المشي في المساء يحسن جودة النوم بشكل كبير

يساعد المشي قبل النوم على تحسين جودة النوم، والنوم بشكل أسرع، وتقليل التوتر، ومساعدتك على الشعور بمزيد من اليقظة.

المشي قبل النوم يُحسّن جودة النوم، ويُساعد على النوم أسرع، ويُقلّل التوتر، ويُساعد على زيادة اليقظة. (المصدر: الصحة)

يُعدّ المشي المنتظم مُسكّنًا رائعًا للتوتر وطريقةً رائعةً لإنقاص الوزن، وله فوائد عظيمة لصحتك الجسدية والنفسية. كما ارتبط المشي صباحًا أو مساءً بنومٍ أفضل ليلًا، وفقًا لعدة دراسات. فمن تحسين جودة النوم إلى مساعدتك على النوم بسهولة أكبر، تُحسّن الأنشطة البدنية كالمشي جودة نومك بشكل ملحوظ، وتساعدك على الاستيقاظ بنشاطٍ في الصباح.

المشي في الهواء الطلق قبل النوم لا يُساعد على الهضم فحسب، بل يُعرّضك أيضًا للميلاتونين، وهو هرمون مُعزّز للنوم، ويُساعدك على النوم بسهولة أكبر. كما يُعزّز المشي مع عائلتك الشعور بالراحة ويُتيح لك فرصةً لتوطيد علاقتك بهم.

إليك جميع فوائد المشي في المساء للنوم:

المشي يحسن جودة النوم

يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل نوم خطيرة أو أرق الاستفادة من المشي، إذ يُساعد هذا النشاط البدني على النوم لفترة أطول. ووفقًا لدراسة جديدة أُجريت على أشخاص أصحاء، ونُشرت في مجلة "صحة النوم" ، نامت المشاركات بشكل أفضل، إن لم يكن لفترة أطول، عند المشي بانتظام. لذا، حتى لو حصلت على 7-8 ساعات نوم كاملة ليلًا، فإن المشي المنتظم يُساعدك على النوم بعمق أكبر.

المشي الخفيف قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أسرع

المشي قبل النوم يُخفف التوتر بشكل ملحوظ ويساعدك على النوم العميق. قد يكون أحد أسباب ذلك أن الظلام يُحفز إنتاج هرمون الميلاتونين المُحفز للنوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخروج من المنزل والابتعاد عن التلفاز والأجهزة الإلكترونية الأخرى يُنبه جسمك للاستعداد لنوم هانئ. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة BMJ أن المشي قبل النوم يُساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع.

المشي يمكن أن يعزز الصحة العقلية

يمكن للنشاط البدني أن يُحفّز إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، وهي نواقل عصبية تُساعد على تخفيف التوتر وتحسين الشعور بالراحة. وينام الأشخاص ذوو الصحة النفسية الجيدة بشكل أفضل.

يمكن أن يساعد المشي على تحسين وقت النوم وكفاءته

توصل تحليل تلوي لـ 66 دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب إلى أن التمارين الرياضية الحادة تفيد العديد من معايير النوم المختلفة، بما في ذلك إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم.

المشي يساعد على جلب الصفاء الذهني

قد يؤثر التردد على نومك، بينما يساعد المشي على وضوح الرؤية واتخاذ القرارات. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم النفس التجريبي: التعلم والذاكرة والإدراك، فإن المشي يُتيح تدفقًا حرًا للأفكار، مما يُؤدي إلى حل أفضل للمشكلات.

المصدر: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html