ماذا يحدث عندما تشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر؟

وهنا تشرح خبيرة التغذية ماي تشو، مؤسسة Nutrition Happens (الولايات المتحدة الأمريكية)، لماذا لا يكون تناول كوب من القهوة لمحاربة النعاس في فترة ما بعد الظهيرة مفيداً لنومك.

١. يُسبب التوتر. شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر قد يُسبب التوتر. يقول تشو إن الشعور بالتوتر أو القلق أو تسارع نبضات القلب قد تكون جميعها علامات على تناولك الكثير من القهوة. والاستيقاظ في هذا الوقت قد يُعيق نومك الليلي.

رغم أن فنجان القهوة قد يوقظك في تلك اللحظة، إلا أنك قد تدفع الثمن لاحقًا.

٢. يُخلّ بإيقاع الجسم الطبيعي. بما أن الكافيين يُحفّز الجهاز العصبي المركزي ليساعدك على الاستيقاظ، فإن شربه قبل ساعات قليلة من النوم قد يُخلّ بكمية النوم العميق التي يحتاجها جسمك، كما يقول تشو.

وتضيف السيدة تشو أنه قد يجعل النوم أكثر صعوبة، مما قد يؤدي إلى تغيير إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي في الجسم.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الطبية " مراجعات طب النوم" أن الكافيين لا يُطيل وقت النوم فحسب، بل يُقلل أيضًا من مدته وجودته. باختصار، يُسبب استهلاك الكافيين أيضًا المزيد من الأرق واضطرابات النوم.

تكمن المشكلة في أن الإفراط في شرب القهوة بعد الظهر قد يصبح عادة، وقد يضر بصحتك على المدى الطويل. ووفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب.

٣. قد يُسبب التبول الليلي. إذا كنتَ مضطرًا للاستيقاظ للتبول، فقد يكون فنجان قهوتك بعد الظهر هو السبب. يقول تشو إن للكافيين تأثيرًا مُدرًا للبول خفيفًا، مما يعني أنه قد يُسبب لك التبول أكثر. هذا قد يُسبب اضطرابًا في النوم، مما قد يُسبب عددًا من الآثار الصحية الجسدية والنفسية.

٤. التعرق الليلي. هناك أسباب عديدة للتعرق الليلي، ولكن الإفراط في شرب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر قد يكون السبب أيضًا، كما يقول تشو. إذا كنت تعاني من التعرق الليلي بانتظام، فاستشر طبيبك لاستبعاد وجود حالة مرضية كامنة.

قد تبقى أي كمية متبقية من الكافيين في الجسم لفترة أطول وقد تؤدي إلى اضطراب النوم أثناء الليل.

متى يجب أن ينتهي آخر فنجان قهوة في اليوم؟

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يبلغ عمر النصف للكافيين خمس ساعات. هذا يعني أن الجسم يستغرق خمس ساعات للتخلص من نصف الكافيين.

ومع ذلك، قد يبقى الكافيين المتبقي في الجسم لفترة أطول، مما قد يُسبب اضطرابًا في النوم. على سبيل المثال، وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب النوم السريري أن شرب الكافيين قبل النوم بست ساعات يُقلل من النوم بأكثر من ساعة.

في الواقع، وحسب طريقة استقلاب جسمك للكافيين، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عشر ساعات حتى يتخلص منه جسمك تمامًا، كما يقول تشو. لذا، وللحفاظ على سلامتك، يُنصح بالتوقف عن شرب القهوة قبل النوم بعشر ساعات، وفقًا لموقع "لايف سترونغ".

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm