مشاكل النوم، تناول الجوز

[إعلان 1]

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحة جيدة. فعندما تنام، يبدأ جسمك بإصلاح ما تضرر. قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والاكتئاب، وفقًا لموقع Medical News Today الطبي البريطاني.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — يحتوي الجوز على عناصر غذائية تساعدك على النوم بسهولة.

يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على جودة النوم. تناول الأطعمة المناسبة قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أسهل وأعمق. الجوز قادر على ذلك بفضل محتواه الغذائي الغني.

يحتوي الجوز على كمية كبيرة من المغنيسيوم، وهو مفيد للنوم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يُنشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يُعزز دخول الجسم في حالة من الاسترخاء، ويُقلل من معدل التنفس، ومعدل ضربات القلب، ونشاط العين، والأوعية الدموية، ويُسهّل النوم.

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو هرمون يتحكم في دورات النوم. يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على مستويات الميلاتونين، مما يُصعّب النوم. بالإضافة إلى الجوز، تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بذور اليقطين والفول السوداني والكاجو.

الجوز مفيدٌ أيضًا للنوم بفضل احتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من أحماض أوميغا 3 الدهنية. وقد ثبت أن هذه الدهون الصحية لا تُحسّن صحة القلب وتحمي من بعض أنواع السرطان فحسب، بل تُساعد أيضًا على نومٍ أفضل وأطول.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — كما أن الجوز مفيد للنوم لأنه يحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

تعود هذه الفائدة إلى خصائص أوميغا 3 المضادة للالتهابات، والتي تساعد على خفض مستويات هرمون التوتر نورإبينفرين. يُعطّل هذا الهرمون نوم حركة العين السريعة، المرتبط بتحسين الذاكرة والمزاج والإدراك وضغط الدم.

تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية يرتبط بمستويات الميلاتونين. في الوقت نفسه، قد تساعد زيادة تناول أوميغا 3 في نظامك الغذائي على زيادة إنتاج الميلاتونين وتحسين النوم.

في حين أن تناول الجوز قبل النوم مباشرةً يُساعد على النوم بعمق، إلا أن بعض الأطعمة لها تأثير معاكس، لذا يُنصح بتجنبها. أول الأطعمة التي يجب تجنبها هي تلك الغنية بالكافيين، مثل القهوة أو الشاي. كما يُنصح بتجنب أطعمة مثل الجبن والطماطم والأطعمة الحارة والكحول قبل النوم مباشرةً، وفقًا لموقع Medical News Today.

[إعلان 2]
رابط المصدر