ماذا تفعل عند وجود صعوبة في التنفس؟

[إعلان 1]

قد يساعد التنفس العميق أو ضم الشفتين أو تغيير وضعية الجلوس أو الوقوف أو استنشاق البخار على تخفيف ضيق التنفس مؤقتًا.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضيق في التنفس ليس حالة طبية طارئة أن يطبقوا بعض الطرق التالية لتحسين الحالة.

خذ نفسا عميقا

التنفس العميق من البطن يُسهّل عملية التنفس. كيفية القيام به: استلقِ وضع يديك على بطنك. خذ نفسًا عميقًا من أنفك، مع سحب بطنك للداخل لملء رئتيك بالهواء، واحبسه لبضع ثوانٍ. ازفر ببطء من فمك، وأخرج كل الهواء. كرّر هذا التمرين عدة مرات يوميًا أو كلما شعرت بضيق في التنفس.

التنفس بشفة مضمومة

يمكن أن يساعد التنفس بضمّ الشفاه على تقليل ضيق التنفس عن طريق إبطاء معدله. قد تكون هذه التقنية مفيدة إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق أو العصبية أو التوتر.

الطريقة: ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع استرخاء كتفيك. ضم شفتيك كما لو كنت تعزف على مزمار. استنشق الهواء من أنفك لبضع ثوانٍ. ازفر برفق من شفتيك المضمومتين مع العد إلى أربعة. كرر ذلك من 4 إلى 5 مرات.

التنفس بضمّ الشفاه يُبطئ التنفس، مما يُساعد على تقليل ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر. الصورة: Freepik — التنفس بضمّ الشفاه يُبطئ التنفس ويساعد على تخفيف ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر. الصورة: *Freepik*

احصل على وضعية مريحة

يمكن للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس تغيير وضعياتهم للاسترخاء واستعادة التنفس الطبيعي. إذا كانت صعوبة التنفس ناتجة عن القلق، أو الجهد المبذول، أو النشاط الشاق، أو تغيرات الطقس أو الارتفاع، فقد يساعد تغيير الوضعيات. تشمل الوضعيات التي تُخفف الضغط على المجاري الهوائية ما يلي:

الجلوس للأمام: اجلس على كرسي وقدماك مسطحتان على الأرض ورأسك مائل قليلاً للأمام. أرح مرفقيك برفق على ركبتيك بحيث يستقر ذقنك على يديك. حافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.

الوقوف على سطح الطاولة: قف بالقرب من طاولة مسطحة ومتينة. ضع يديك على سطح الطاولة، مع إبقاء رقبتك مسترخية.

قف وظهرك مستند إلى الحائط: قف وظهرك مستند إلى الحائط، مع إبقاء قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، ويديك على فخذيك. أرخِ كتفيك وانحنِ للأمام قليلًا لاسترخاء جسمك.

استخدم المروحة

تساعد المراوح على نفخ هواء بارد عبر الأنف والوجه، مما قد يُخفف من ضيق التنفس. قد يُخفف هذا ضيق التنفس الناتج عن التواجد في مكان مغلق ومزدحم وخانق، ولكنه لن يُحسّن أعراض المرض.

استنشاق البخار

استنشاق البخار يُساعد على تنظيف مجاري الهواء. كما تُساعد حرارة البخار ورطوبته على تخفيف المخاط في رئتيك، مما يُسهّل التنفس.

طريقة التحضير: املأ وعاءً بالماء الساخن. أضف بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس العطري. أمِل وجهك فوق الوعاء على مسافة مناسبة، ثم استنشق بعمق بينما يتصاعد البخار من الوعاء إلى أنفك، ثم ازفر برفق. توخَّ الحذر عند القيام بذلك لتجنب حرق وجهك.

تناول الزنجبيل الطازج

تناول الزنجبيل الطازج أو شرب شاي الزنجبيل الدافئ يُخفف من ضيق التنفس الناتج عن التهابات الجهاز التنفسي. يتميز الزنجبيل بتأثيره الحار والحار، مما يُحسّن وظائف مجرى الهواء.

تناول كوبًا من القهوة

يُرخي الكافيين عضلات الشعب الهوائية، مما يُحسّن وظائف الرئة، ويمنع بعض المواد الكيميائية التي تُسبب ضيق التنفس. مع ذلك، يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من حساسية تجاه الكافيين باستشارة الطبيب قبل تناوله.

باو باو (وفقًا لـ Healthline و Wikihow )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر