نصائح لمرضى السكري

[إعلان 1]

يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستويات المستهدفة أمرًا ضروريًا لتجنب المشاكل الصحية، وفقًا لموقع Health Shots الإخباري.

وهنا، يقدم الدكتور توشار تايال، أخصائي الطب الباطني في مستشفى سي كي بيرلا وعضو الجمعية الطبية الهندية، نصائح لمرضى السكري للسيطرة على نسبة السكر في الدم خلال فصل الشتاء.

Đường huyết dễ tăng vào mùa đông: Lời khuyên dành cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — في الطقس البارد، يكون مرضى السكري أكثر عرضة لارتفاع نسبة السكر في الدم

لماذا يرتفع مستوى السكر في الدم في الشتاء؟

هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم عند انخفاض درجة الحرارة.

١. قلة النشاط. يميل الناس إلى قلة النشاط في الأيام الباردة، مما يؤدي إلى انخفاض احتياجات الجسم من الجلوكوز، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

٢. التغيرات الهرمونية. يزيد الطقس البارد من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. تؤثر هذه الهرمونات على تنظيم الأنسولين، مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز من الدم. يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وخاصةً لدى مرضى السكري.

٣. زد من استهلاكك من السعرات الحرارية. خلال فصل الشتاء، يشتهي الناس تناول المزيد من الكربوهيدرات، مما قد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم.

٤. نزلات البرد والإنفلونزا. الشتاء هو موسم البرد. عندما تمرض، يُفرز جسمك هرمونات التهابية تُعيق إنتاج الأنسولين وامتصاص الجلوكوز. هذا قد يُصعّب عليك التحكم في مستوى السكر في الدم.

نصائح للسيطرة على سكر الدم في الشتاء

يجب على مرضى السكر اتخاذ التدابير التالية:

١. حافظ على دفئك. التعرض للطقس البارد يُحفز الجسم على إفراز هرمونات التوتر، مما يرفع مستوى السكر في الدم. لذا، حافظ على دفئك بارتداء ملابس دافئة.

٢. احصل على لقاح الإنفلونزا سنويًا. الإصابة بالإنفلونزا قد تُصعّب على مرضى السكري التحكم في مستوى السكر في الدم. لذا، يُنصح مرضى السكري بتلقي لقاح الإنفلونزا لتقليل خطر الإصابة به.

٣. تحكّم في التوتر. يزيد الشتاء من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، مما يؤدي إلى قلة العناية بالنفس واضطراب مستويات السكر في الدم. يقترح الدكتور تايال ممارسة التنفس العميق واليوغا، والحفاظ على البهجة والنشاط الاجتماعي.

٤. تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. يميل الناس إلى تناول المزيد من الطعام خلال فصل الشتاء، وخاصةً الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل السكر. لذا، يكمن السر في الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضراوات والشوربات، وزيادة تناول البروتين.

٥. تحكّم في كميات طعامك. لا بأس بتناول الأطعمة الدسمة أحيانًا، ولكن احرص على الحدّ من تناول السكر والوجبات السريعة حتى لا تؤثر سلبًا على مستوى السكر في الدم.

Đường huyết dễ tăng vào mùa đông: Lời khuyên dành cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — يمكن ممارسة التمارين الرياضية الداخلية مثل اليوجا أو الزومبا

٦. مارس الرياضة بانتظام. يميل الناس إلى الكسل عن ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء، لكن لا تتجاهلها، خاصةً إذا كنت مصابًا بالسكري. يمكنك ممارسة تمارين داخلية مثل اليوغا أو الزومبا. لا تمارس الرياضة على معدة فارغة لأنها قد تسبب انخفاض سكر الدم. يمكنك تناول بعض المكسرات أو الفواكه قبل ممارسة الرياضة.

٧. حافظ على رطوبة جسمك. يميل الناس إلى شرب كميات أقل من الماء في الشتاء. يؤثر الجفاف سلبًا على مرضى السكري. لذا، حاول شرب كمية كافية من الماء، أي ٧-٨ أكواب يوميًا. تجنب الإفراط في شرب الشاي والقهوة.

٨. افحص مستوى السكر في دمك بانتظام. افحص مستوى السكر في دمك بانتظام لتعديل جرعة الأنسولين ونظامك الغذائي إذا لزم الأمر، وفقًا لموقع Health Shots.

[إعلان 2]
رابط المصدر