إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فلا تجلس لفترة طويلة.

[إعلان 1]

لا تنسى التمدد

منذ ما يقرب من عقدين من الزمن، عمل شون فرانسيس، الرئيس التنفيذي لشركة ميدكان (شركة رائدة في مجال الرعاية الصحية في كندا)، مع العديد من الأطباء والعلماء للبحث عن طرق لمساعدة الناس على عيش حياة أطول وأكثر صحة.

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — تمارين مباشرة على مكتبك

في كتابه "تناول طعامًا جيدًا، مارس الرياضة الكافية، فكّر بذكاء"، يقول شون فرانسيس: "لطالما أثبتت التجربة أن الجلوس لفترات طويلة أمرٌ مقبول، طالما أننا نمارس نشاطًا بدنيًا". إلا أن اكتشافات علمية جديدة دحضت هذا الرأي في أواخر العقد الأول من القرن الحادي والعشرين.

تابع البروفيسور تيم تشرش (من جامعة ولاية لويزيانا، الولايات المتحدة الأمريكية) وزملاؤه حالاتٍ لمدة 13 عامًا، واكتشفوا علاقةً عكسيةً بين الجلوس الطويل وطول العمر. كما أكدت دراساتٌ لاحقة أن الجلوس لفتراتٍ طويلة قد يؤدي بسهولةٍ إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري، ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

لمكافحة هذا، أنفق الكثير من الناس، بل وحتى الشركات، مبالغ طائلة على الكراسي المريحة على أمل الحد من الآثار الضارة للجلوس المفرط. ومع ذلك، وجد الدكتور أندرو ماينرز، مدير قسم الطب الرياضي في ميدكان، أن "الأشخاص الذين يعانون بالفعل من آلام في الرقبة وأسفل الظهر بعد الجلوس على هذه الكراسي المريحة باهظة الثمن لفترة من الوقت، يستمرون في الشعور بالألم بسبب الجلوس لفترة طويلة".

لذلك، اقترح العلماء مقاطعة أوقات الجلوس الطويلة ببضع دقائق من التمدد في مكان عملك.

على سبيل المثال، لعلاج آلام الرقبة والرقبة بنفسك، يمكنك القيام بالحركات التالية: 1/ الوقوف بشكل مستقيم؛ 2/ وضع يدك اليمنى خلف رأسك ووضعها على أذنك اليسرى، اسحب رأسك نحو كتفك الأيمن واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا؛ 3/ تبديل الجانبين وتكرار ذلك عدة مرات.

لتخفيف آلام الرقبة والظهر، يجب عليك لف وتمديد العمود الفقري بالحركات التالية: 1/ اجلس بالقرب من حافة الكرسي، أدر رأسك وجسمك إلى اليسار؛ 2/ ضع يدك اليسرى على ظهر الكرسي، ويدك اليمنى على فخذك الأيسر وشد عضلات بطنك؛ 3/ حافظ على الوضعية لمدة 5-7 أنفاس، ثم بدّل الجانبين وافعل الشيء نفسه.

إذا كانت ظروف مكان عملك تسمح بذلك، فيجب عليك كل 20 دقيقة من الجلوس، النهوض من مقعدك للتمدد والمشي لمساعدة الدم على الدوران بشكل أفضل.

V تحرك يمينًا عند المقعد

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — الجلوس بشكل صحيح في العمل

بالنسبة لموظفي المكاتب بشكل خاص، فإن الجلوس لفترة طويلة يسبب انخفاض نشاط المفاصل، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، ويسبب بسهولة هشاشة العظام، وتراكم الدهون في البطن، والدوالي...، يمكنك القيام بالحركات التالية:

التنفس العميق: استنشق بعمق، وقم بتوسيع بطنك لاستنشاق المزيد من الأكسجين، ثم قم بالزفير من خلال فمك لطرد ثاني أكسيد الكربون من جسمك.

انظر بعيدًا وأغمض عينيك: يجب عليك التدرب على النظر بعيدًا أو الرمش بشكل متكرر للحفاظ على رطوبة عينيك وتجنب الجفاف وإجهاد العين.

يجب أن تكون الشاشة على بُعد حوالي 50 سم من جسمك، أي أقل بقليل من مستوى عينيك؛ ويجب أن تكون لوحة المفاتيح على بُعد 10-15 سم من حافة الطاولة لإراحة معصميك ويديك. يجب ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا.

للحصول على جسم صحي، يجب على الناس ممارسة الرياضة بانتظام خارج أوقات العمل والدراسة. أبسطها وأقلها تكلفةً هي المشي. كما يُعدّ المشي وسيلةً رياضيةً فعّالة لمرضى القلب والأوعية الدموية، إذ يُحسّن الدورة الدموية.

[إعلان 2]
رابط المصدر