الأطعمة المألوفة تساعد في الوقاية من السرطان

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بانتظام لا يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان فحسب، بل يمنع تطوره أيضًا. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: تأثيرات غير متوقعة لعشر دقائق من الركض كل صباح؛ أخطاء شائعة عند استخدام خل التفاح ؛ 3 علامات تحذيرية لضعف القلب

3 مضادات أكسدة تساعد على الوقاية من السرطان بشكل جيد

إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بانتظام لا يساعد فقط على تقليل خطر الإصابة بالسرطانات الخطيرة، بل يمنع أيضًا تطورها.

تزيد أنماط الحياة العصرية من خطر الإصابة بالسرطان لدى الشباب، وخاصةً أولئك الذين يتناولون الكثير من الأطعمة المصنعة ويمارسون قلة الحركة. التغذية السليمة ليست مهمة فقط لأنها تساعدنا على البقاء على قيد الحياة، بل إن تناول الطعام الصحي يقي أيضًا من السرطان.

تحتوي الببايا على نسبة عالية من فيتامين C الذي له تأثيرات مضادة للسرطان.

تعمل مضادات الأكسدة على مكافحة الآثار الضارة للجذور الحرة، وهي مواد كيميائية تُلحق الضرر بالخلايا، وتُغير الحمض النووي، وتُسبب نمو الخلايا السرطانية. وهكذا، قد تُساعد مضادات الأكسدة في الوقاية من السرطان.

الليكوبين. الليكوبين مضاد للأكسدة موجود في الطماطم، يمنع الأكسدة ويحمي الخلايا من الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك، للليكوبين فوائد صحية أخرى عديدة.

الليكوبين جزء من مجموعة الكاروتينات الموجودة في القرع والطماطم والجزر والفلفل الحلو. وتُعدّ الكاروتينات فعّالة بشكل خاص ضد سرطان القولون والرئة والثدي والبروستات.

ريسفيراترول. ريسفيراترول مضاد للأكسدة من مجموعة البوليفينول، ويوجد في التوت والنبيذ الأحمر والفول السوداني والفستق. تشير الدراسات إلى أن ريسفيراترول لا يساعد فقط في مكافحة الخلايا السرطانية، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 30 أكتوبر.

3 علامات تحذيرية لضعف القلب

تشمل العلامات التحذيرية الشائعة للنوبة القلبية ألم الصدر وخفقان القلب. ومع ذلك، يقول الخبراء إن هناك علامات أخرى تشير إلى ضعف القلب واحتمالية الإصابة بنوبة قلبية.

بالإضافة إلى ألم الصدر وخفقان القلب، تصاحب النوبات القلبية أيضًا ألم ينتشر إلى الذراعين والظهر والفك السفلي، بالإضافة إلى الغثيان والتعرق وبعض الأعراض الأخرى. ومع ذلك، قبل حدوث النوبة القلبية، يُظهر الجسم بعض العلامات التي تُشير إلى ضعف القلب وحاجته إلى الرعاية.

يعد السعال المصحوب ببلغم دموي أحد أعراض قصور القلب الاحتقاني.

تشمل العلامات التحذيرية لضعف القلب التي لا ينبغي للإنسان أن يتجاهلها ما يلي:

ضيق التنفس عند المشي. يُعد ضيق التنفس أكثر أعراض قصور القلب شيوعًا. هذا الشعور مزعج ويُشعر المريض بالاختناق. عندما يكون القلب ضعيفًا، لا يحدث ضيق التنفس في البداية إلا عند بذل مجهود. ولكن مع مرور الوقت، سيشعر المريض بارتفاع مستوى ضيق التنفس. في النهاية، حتى في حالة الراحة وعدم الحركة، سيظل المريض يشعر بضيق التنفس.

ويقول الخبراء إن مرضى القلب يحتاجون إلى الذهاب إلى المستشفى على الفور إذا واجهوا صعوبة في التنفس مصحوبة بأعراض مثل القشعريرة أو السعال أو الحمى المرتفعة أو الصفير.

تورم الساقين. يحدث تورم الساقين عند تراكم السوائل الزائدة في أنسجة الساقين. إذا كان التورم ناتجًا عن تجمع الدم في أوردة الساقين، فقد يكون قصور القلب هو السبب.

يُضعف قصور القلب قدرة القلب على ضخ الدم، مما يُؤدي إلى تباطؤ تدفق الدم وتجمعه في أوردة الساقين، وتراكم السوائل في الأنسجة المحيطة. عند حدوث تورم في الساقين مصحوبًا بصعوبة في التنفس، يجب على المريض التوجه إلى المستشفى فورًا. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 30 أكتوبر .

التأثيرات المذهلة لعشر دقائق من الركض كل صباح

يمكن لمن لا يملكون وقتًا لممارسة الرياضة الاستفادة من فوائد الركض لعشر دقائق فقط. وهناك دراسات عديدة تُثبت أن الركض يُحسّن الصحة البدنية والنفسية.

إن أمكن، يُعدّ الجري في الصباح أنسب، لأن الطقس يكون عادةً أكثر برودة. ممارسة الرياضة في الصباح تُزوّد ​​الجسم بالطاقة اللازمة لبدء يوم جديد.

وهنا يشرح الخبراء فوائد الركض لمدة 10 دقائق فقط كل صباح.

يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة أن يحصلوا على فوائد كثيرة بمجرد الركض لمدة 10 دقائق.

قال الدكتور تود باكنغهام، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة جراند فالي ستيت (الولايات المتحدة الأمريكية): إذا كان الجري أو التمارين الرياضية دواءً، فإنه سيكون الدواء الأكثر وصفًا على نطاق واسع في العالم بسبب جميع الفوائد الصحية التي يجلبها.

قلبٌ أكثر صحة. الجري لعشر دقائق فقط يوميًا يُساعد على الحفاظ على صحة قلبك. هذا يُساعد على ضبط ضغط الدم ويُحسّن وظائف القلب. تُضخّ العضلات الدم بشكل أسرع، مما يُساعد على الحفاظ على صحة قلبك. لذا، جرّب الجري لبضع دقائق يوميًا.

يقول الدكتور باكنغهام إن الجولات الأولى قد تكون صعبة على العدائين الجدد. يكون تنفسك متقطعًا، وقلبك ينبض بقوة، وبالكاد تستطيع رفع ساقيك. لكن بعد بضعة أسابيع من التدريب، يصبح الأمر أسهل. إذا كنت ترتدي جهاز تتبع اللياقة البدنية، فقد تلاحظ انخفاضًا في معدل ضربات قلبك عند الجري مقارنةً بما كان عليه في البداية. كلما تدربت أكثر، أصبح قلبك أقوى .

اشعر بسعادة أكبر. عند الجري، يرتفع مستوى هرمون السعادة، الإندورفين، مما يجعل الجسم يشعر بسعادة أكبر وصحة أفضل. تشير الأبحاث إلى أن 10 دقائق فقط من الجري كفيلة بزيادة سعادتك. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من المحتوى في هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhom-chat-chong-o-xy-hoa-giup-ngua-ung-thu-185241029202239037.htm