اكتشاف نمط النوم الأمثل لكبار السن ليعيشوا حياة أطول

كشفت دراسة بحثية نشرت مؤخرا في مجلة BMC Public Health عن تأثير أنماط النوم المختلفة على "الشيخوخة الناجحة" لدى كبار السن.

يتم تعريف "الشيخوخة الناجحة" بأنها العيش لفترة أطول مع الحفاظ على الصحة الإدراكية والجسدية الجيدة.

قام علماء من كلية الصحة العامة بجامعة ونتشو الطبية في تشجيانغ بالصين بالتحقيق في تأثيرات أنماط مدة النوم المختلفة على الشيخوخة الناجحة لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 1. — يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بأنماط نوم طبيعية ومستقرة (7 ساعات بانتظام) بأعلى معدل للشيخوخة الناجحة.

استخدمت الدراسة بيانات من مسح أجري بين عامي 2011 و2020، وشمل 3306 مشاركًا تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين كانوا خاليين من المرض في بداية الدراسة.

حُسب إجمالي وقت نوم المشاركين كمجموع وقت نومهم ليلاً وقيلولتهم نهاراً باستخدام عادات نومهم المُبلّغ عنها ذاتياً. وحُللت تقارير النوم المُعدّة في أعوام ٢٠١١ و٢٠١٣ و٢٠١٥ لتحديد مسارات عادات النوم.

قام الباحثون بتعريف الشيخوخة الناجحة على أساس خمسة معايير، بما في ذلك الخلو من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري؛ والأداء المستقل للأنشطة اليومية؛ والإدراك الجيد؛ وانخفاض علامات الاكتئاب؛ والرفاهة الاجتماعية من خلال المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل الأحداث المجتمعية أو الألعاب.

على مدى تسع سنوات، استوفى 455 شخصًا معايير الشيخوخة الناجحة.

وقد حدد الباحثون خمسة أنماط للنوم:

الاستقرار قصير المدى : بانتظام كل يوم لمدة 5 - 5.5 ساعات

الاستقرار الطبيعي : بانتظام كل يوم لمدة 7 ساعات تقريبًا

الاستقرار على المدى الطويل : بانتظام كل يوم حوالي 8 - 8.5

زيادة التقلب : زادت مدة النوم من 5.5 ساعات في عام 2011 إلى أكثر من 8 ساعات في عام 2015

انخفاض التقلبات : انخفضت مدة النوم من أكثر من 8 ساعات في عام 2011 إلى 5 ساعات في عام 2015.

ووجدت النتائج أن المجموعة التي تتمتع بأنماط نوم طبيعية ومستقرة كان لديها أعلى معدل للشيخوخة الناجحة، بنسبة 18.1 في المائة، وفقًا لموقع News Medical.

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 2. — يتم تعريف الشيخوخة الناجحة بأنها العيش لفترة أطول مع الحفاظ على الصحة الإدراكية والجسدية الجيدة.

أنماط النوم الطويلة والمستقرة تُعدّ أكثر فائدةً لنجاح عملية الشيخوخة. في المقابل، تُقلّل أنماط النوم القصيرة والمستقرة، مع ازدياد تقلباتها، من فرص نجاح عملية الشيخوخة.

إن تقلبات النوم وحدها أعطت نتائج غامضة.

وهكذا، فإن نمط النوم الطبيعي والمستقر (7 ساعات بانتظام) يؤدي إلى صحة أفضل لدى كبار السن، في حين أن النوم غير المنتظم (زيادة التباين) أو القصير (أقل من 6 ساعات) يشكل مخاطر على الصحة البدنية والمعرفية.

واستنتج مؤلفو الدراسة: من الأفضل لكبار السن أن يحصلوا على نوم منتظم ويضمنوا الحصول على 7-8 ساعات يومياً.

النوم أقل من 7 ساعات، أو النوم أكثر من 8 ساعات، أو النوم بشكل غير منتظم، كل ذلك يقلل من معدل الشيخوخة الناجحة.

وتوصلت الدراسة إلى أن زيادة تقلبات النوم والاستقرار على المدى القصير يضران بالشيخوخة الناجحة، مما يسلط الضوء على أهمية مراقبة تغيرات النوم لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن، وفقا لموقع News Medical.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm