10 قواعد حياتية يطبقها الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي المرتفع غالبًا للمساعدة في أن تصبح حياتهم وعملهم أكثر ملاءمة

1. قاعدة 25/5

شارك الملياردير وارن بافيت طياره الخاص درسًا بسيطًا حول أولويات المهنة.

وبناءً على ذلك، فإن أسلوب بافيت هو أن تُعِدّ أولاً قائمةً بـ ٢٥ هدفًا ترغب في تحقيقها في مسيرتك المهنية؛ ثم تُحدِّد أهم خمسة أهداف. هذه أهدافٌ عاجلةٌ وذات أولوية؛ ثم تُشطب الأهداف العشرين المتبقية في القائمة.

تساعدك هذه الطريقة على تحديد أهدافك بوضوح والتركيز على تحقيقها. كما أنها تتطلب انضباطًا صارمًا وإرادة قوية وضبطًا للنفس.

عندما يتعين عليك إكمال عدد لا يحصى من المهام والمواعيد النهائية... حاول تطبيق قاعدة 25/5 هذه لتحسين إنتاجية العمل، خذ قطعة من الورق واكتب 25 مهمة تحتاج إلى إكمالها.

بعد ذلك، اسأل نفسك، "ما هي الأشياء العشرين التي أحتاج إلى أن أقول لها "لا" حتى أتمكن من التركيز على إكمال الأشياء الخمسة التي حددتها كأولويات؟"

مع أن قاعدة 25/5 لم يضعها وارن بافيت، إلا أنها فعّالة. باتباعها، ستُعزز إنتاجيتك بتخصيص وقتك فقط للأمور التي تدفعك نحو النجاح.

عندما يكون عليك إنجاز عدد لا يُحصى من المهام والمواعيد النهائية... جرّب تطبيق قاعدة ٢٥/٥ هذه لتحسين إنتاجية عملك. خذ ورقةً واكتب ٢٥ مهمةً يجب إنجازها. صورة توضيحية.

2. قاعدة "الدلفين الأزرق" للتحكم في التفكير الإيجابي

في علم النفس، يشير مصطلح "الدب الأبيض" إلى فكرة مفادها أنه كلما حاولت قمع أفكار معينة، كلما ظهرت في ذهنك أكثر.

الفكرة مُقتبسة من عمل للكاتب الروسي فيودور دوستويفسكي: "جرّب هذا: مهما حاولتَ جاهدًا ألا تتخيل الدب القطبي، فإنه يظهر أكثر فأكثر كل دقيقة وكل ثانية."

لكلٍّ منا "دبه الأبيض" الخاص. هنا، يمكن فهم "الدب الأبيض" على أنه شعور بالقلق قبل اجتماع، أو عندما ترغب في شراء شيء ثمين، ولكن كلما تجاهلته، زادت رغبتك في امتلاكه.

إذن، كيف تتعامل مع "الدب الأبيض"؟ الجواب هو أنك بحاجة إلى "دلفين أزرق". "الدلفين الأزرق" فكرة بديلة تساعدك على تحويل تركيزك عندما يخطر ببالك "الدب الأبيض".

إذا كان "الدب الأبيض" هو قلقك قبل عرض تقديمي أو إلقاء خطاب عام، يمكنك استبداله بـ"الدلفين الأزرق" وقل لنفسك: أنا متحمس للقيام بهذا. سيساعدك هذا على تحويل السلبية المحتملة إلى إيجابية.

3. قاعدة الكتابة العكسية

يمكنك تطبيق هذه القاعدة عند كتابة رسائل البريد الإلكتروني أو التقارير. عليك أن تنقلب من دور الكاتب إلى دور القارئ.

وهذا مفيد، لأنه يمنعك من كتابة نصوص طويلة جدًا أو كتابة محتوى لا يساعد أهداف المتلقي.

إن ممارسة عادة الكتابة إلى الخلف هي طريقة تساعدك على تطوير ذكائك العاطفي وممارسة التعاطف مع الأشخاص من حولك.

4. قاعدة الصمت عند الوقوع في المواقف المحرجة

عندما تواجه أسئلة صعبة، بدلاً من الإجابة عليها فورًا، تتوقف لبضع ثوانٍ وتفكر بعمق فيما تريد قوله.

يمكنك الانتظار ٥، ١٠، أو حتى ١٥ ثانية (أو أكثر) قبل الرد. إذا لم تكن معتادًا على ذلك، فقد يبدو الأمر محرجًا في البداية. لكن هذه القاعدة تُعدّ أداة رائعة للتفكير النقدي.

عندما تواجه سؤالاً صعباً، من السهل أن تفقد السيطرة على مشاعرك وتقول أشياءً لا تقصدها حقاً. التوقف قبل الإجابة سيساعدك على التحكم في نفسك.

تمنح نفسك وقتًا للتفكير مليًا. وفي الوقت نفسه، تزيد ثقتك بنفسك وتتأكد مما تريد قوله.

5. السؤال الذهبي

عندما تحتاج إلى اتخاذ قرار ولكنك غارق في المشاعر، اسأل نفسك: "كيف سأشعر حيال هذا الاختيار بعد يوم، أو أسبوع، أو شهر، أو عام؟"

هذا السؤال سيجبرك على "استشراف المستقبل". عندما يفكر العقل ويتحكم، لن تتمكن العواطف من السيطرة عليك في هذا القرار.

6. قواعد النطاق

الجميع يتمنى تحقيق إنجازات عظيمة، لكن قليلين يدركون متطلباتها. لذلك، الأفكار الجيدة نادرة، والأشخاص والشركات القادرة على تنفيذها قليلة.

يستخدم مصطلح "النطاق" لوصف بالتفصيل ما ينطوي عليه من وقت وجهد وجهد مطلوب لإكمال العمل.

كما تتخيل، سواءً كنت تعمل على مشروع معقد أو بسيط، فإن تحديد نطاق العمل أمر بالغ الأهمية. سيساعدك ذلك على تخفيف التوتر وتسهيل عملك.

7. قاعدة الخمس دقائق

هل سبق لك أن كان أمامك مهمة كبيرة ولكن بدلاً من البدء، جلست تشاهد مقاطع فيديو على موقع يوتيوب طوال الصباح؟

السبب الذي يجعلنا نفعل هذا هو أن أدمغتنا تصبح مثقلة بالتفكير في المدة التي سوف تستغرقها لإكمال المهمة.

في هذه الحالة، يمكنك استخدام قاعدة الخمس دقائق: عقد اتفاق مع نفسك لإكمال المهمة في خمس دقائق فقط.

في الواقع، بتطبيقك هذه القاعدة، فإنك "تخدع" عقلك ليرى المهمة الكبيرة على أنها مهمة صغيرة. وبطبيعة الحال، بمجرد أن تبدأ العمل، ستجلس وتعمل لأكثر من خمس دقائق.

8. قاعدة الماس

لا أحد يحب النقد، لكننا جميعًا نحتاجه. لأنه أفضل طريقة للتعلم والنمو. في كتاب جاستن باريسو، "تطبيق الذكاء العاطفي: الدليل العملي للذكاء العاطفي"، يُشبّه ردود الفعل السلبية بحجر ألماسٍ خامٍ تم استخراجه حديثًا.

قد يبدو للوهلة الأولى حجرًا خشنًا وغير مستوٍ. لكن إذا صُقل، سيصبح هذا الحجر القبيح لا يُقدر بثمن.

النقد كالألماسة الخام: قبيح. ولكن كما يستطيع قاطع الألماس الماهر أن يحوّل حجرًا خامًا غير مصقول إلى شيء جميل، يمكنك أن تتعلم كيف تستفيد من النقد اللاذع.

بالنسبة لمعظمنا، فإن أي انتقاد يتم وصفه تلقائيًا بأنه هجوم شخصي.

نتفاعل بالانطواء على أنفسنا، أو محاولة إسكات الناقد. هذا يؤدي إلى انغلاق عقولنا وتجاهل ما يقوله الآخر.

لكن إليك ما نادرًا ما تعترف به: النقد غالبًا ما يكون نابعًا من الحقيقة. كونك ذكيًا ومجتهدًا لا يعني أنك لا تُخطئ أبدًا.

قد تشعر بالسوء إذا لاحظ أحدهم أن رباط حذائك مفكوك أو أزرار قميصك ملتوية. ولكن ألا يساعدك هذا التقييم الصادق على مراجعة نفسك جيدًا قبل التوجه إلى اجتماع أو اجتماع مهم مع عميل؟

بالطبع، هناك من حولنا من يكونون صريحين وغير حساسين في انتقاداتهم. ولكن حتى في هذه الحالات، يبقى النقد قيّمًا، لأنه يساعدك على رؤية أفعالك من منظور مختلف وأكثر موضوعية. ومن هنا، يمكنك تعديل سلوكك ليتوافق مع المعيار العام.

لا أحد يحب النقد، لكننا جميعًا نحتاجه. لأنه أفضل طريقة للتعلم والنمو. صورة توضيحية

9. قواعد التوقيت

أنت شخصٌ يضع العمل دائمًا في مقدمة أولوياته. ومع ذلك، عليك الموازنة بين العمل وعوامل أخرى أكثر أهمية، كالعائلة أو الصحة. فما هي الطريقة إذًا؟

يمكنك تحقيق التوازن في كل شيء باستخدام طريقة المؤقت: حدد قاعدة وقت عمل مناسبة لكل يوم، بعد ذلك الوقت يكون الوقت مخصصًا للعائلة أو الرعاية الصحية... عليك أن تفكر في الاهتمام بصحتك وعائلتك كموعد مهم لا يمكن تفويته.

تتبنى العديد من الشركات والعاملين في المكاتب قاعدة ضبط الوقت هذه لتحقيق التوازن وبناء ثقافة عمل مجزية.

10. تحديث القواعد

يتطلب هذا تخصيص وقت لإعادة تأكيد الأهداف والقيم والمبادئ التي تسعى لتحقيقها، بل وحتى تدوينها. ثم جعلها محورية لمساعدتك على تركيز أفكارك ومشاعرك.

هذا ضروري لأننا مُحاطون بكمٍّ هائل من العمل. بتخصيص الوقت اللازم لتأكيد أهدافك وتدوين ما هو مهم، ستُعيد تركيز أفكارك.

ويعلمنا علم النفس أن التحكم في أفكارنا يسمح لنا بالتحكم في عواطفنا.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-quy-tac-song-ma-nguoi-eq-cao-hay-ap-dung-giup-cuoc-song-cong-viec-cua-ho-de-tro-nen-thuan-loi-hon-172240925153105375.htm