5 تمارين منخفضة الكثافة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

التمارين منخفضة الشدة هي نشاط خفيف يزيد معدل ضربات القلب بمستوى معتدل دون إجهاد الجسم بشكل كبير. تساعد على تحسين الصحة العامة وزيادة المرونة. على الرغم من أنها تحرق سعرات حرارية أقل من التمارين عالية الشدة، إلا أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا معقولًا وحافظت عليه بانتظام، فإن التمارين منخفضة الشدة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بفعالية، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يمكن أن تساعدك ركوب الدراجات، حتى لو كانت منخفضة الكثافة، على خسارة الوزن.

تتضمن التمارين منخفضة الكثافة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ما يلي:

يمشي

يُعد المشي من أبسط وأسهل أشكال التمارين الرياضية. وهو مفيد بشكل خاص لمن يجدون صعوبة في ممارسة التمارين الشاقة، مثل كبار السن، ومن يعانون من آلام المفاصل، والمرضى، أو المتعافين من الإصابات. لا يساعد المشي على التحكم في الوزن فحسب، بل يُحسّن أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية، مما يُسهّل دمجه في روتينك اليومي.

اليوغا

تمارين التمدد والتنفس اللطيفة تُساعد على تخفيف التوتر. تُحسّن العديد من أشكال اليوغا، مثل هاثا وفينياسا، المرونة وتقوي العضلات وتساعد على إنقاص الوزن. فهي لا تُساعد فقط على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، بل تُحسّن أيضًا الوعي الحركي.

سباحة

السباحة رائعة لمن يرغبون في إنقاص وزنهم دون إجهاد مفاصلهم، مثل مرضى التهاب المفاصل، أو كبار السن، أو من يعانون من السمنة. السباحة تمرين شامل للجسم، يُشغّل مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد، ويحرق السعرات الحرارية، ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، ويزيد من قدرة العضلات على التحمل.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات، سواءً على الطريق أو على جهاز في صالة الألعاب الرياضية، صحي ومريح للمفاصل. فهو يحرق السعرات الحرارية، ويقوي الساقين، ويحسن القدرة على التحمل بشكل عام، مما يجعله تمرينًا رائعًا منخفض التأثير لفقدان الوزن.

تمارين شريط المقاومة

تمارين شريط المقاومة هي تمارين خفيفة التأثير تُساعد على تقوية عضلاتك وتعزيز عملية الأيض. هناك طرق عديدة لاستخدام أشرطة المقاومة، من تمارين البطن إلى تمارين ثني العضلة ذات الرأسين (Biceps curls) إلى تمارين ضغط الكتف باستخدام شريط المقاومة. تُساعد هذه الحركات على تقوية عضلاتك مع تقليل التأثير على مفاصلك، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm