5 أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في الصيف الحار

[إعلان 1]

وللحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية في ظل ظروف الطقس الحارة والرطبة، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية:

تمرين داخلي

مع ارتفاع درجات الحرارة في الخارج، يُنصح بممارسة الرياضة في أماكن مُكيّفة، مثل الصالات الرياضية. كما تُعدّ حمامات السباحة مكانًا رائعًا لممارسة الرياضة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

تُولّد تمارين مثل المشي وركوب الدراجات والركض ورفع الأثقال حرارةً في الجسم. لذلك، فإن ممارسة الرياضة في بيئة مُتحكم بدرجة حرارتها تُساعد على تقليل خطر الإصابة بمشاكل مرتبطة بالحرارة، مثل الجفاف واضطرابات تنظيم درجة الحرارة.

ممارسة الرياضة في أوقات أكثر برودة من اليوم

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فاختر أوقاتًا أكثر برودة، مثل الصباح الباكر أو المساء. فهذه الأوقات تكون فيها درجة الحرارة أكثر اعتدالًا، مما يوفر بيئة أكثر راحة لممارسة الرياضة.

اشرب كمية كافية من الماء

Uống đủ nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp ngăn cơ thể mất nước khi tập thể dục vào mùa hè — إن شرب كمية كافية من الماء يلعب دورًا مهمًا للغاية في منع الجفاف عند ممارسة التمارين الرياضية في الصيف.

الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ بالغ الأهمية في الطقس الحار. ولذلك ينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام أثناء ممارسة الرياضة، حتى لو لم تشعر بالعطش.

بالإضافة إلى ذلك، تُساعد المشروبات الغنية بالإلكتروليتات على تعويض الماء والمعادن التي يفقدها الجسم عن طريق العرق. من المهم أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، فهما مُدرّتان للبول، مما يُؤدي إلى إفراز الجسم لكميات أكبر من الماء، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف.

ارتدي ملابس مناسبة

يجب أن تكون الملابس التي تُرتدى أثناء ممارسة الرياضة فضفاضة وواسعة لتسمح للعرق بالتبخر بسهولة وتعريض الجلد للهواء الخارجي. يجب أن تكون ألوان الملابس فاتحة وليست داكنة، لأن الألوان الداكنة تمتص حرارة الشمس بسهولة. إذا اضطررت لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فعليك استخدام واقي الشمس للوقاية من حروق الشمس ومشاكل الجلد الأخرى.

ضبط شدة التمرين الخاص بك.

مع ارتفاع درجات الحرارة، يُنصح بتعديل شدة ومدة تمارينكم الرياضية. من المهم الاستماع إلى جسمكم. إذا لاحظتم علامات مثل الدوخة، أو الغثيان، أو التعب، أو التعرق المفرط، فعليكم التوقف عن ممارسة الرياضة، والبحث عن مكان بارد، وشرب الكثير من الماء، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
رابط المصدر