إليك 6 عادات لا ينبغي للأشخاص في الخمسينيات من عمرهم أن يتجاهلوها.
1. فحص العينين والأذنين
يُجري الكثير من الناس فحوصات صحية سنوية، لكنهم لا يُولون اهتمامًا يُذكر لآذانهم وأعينهم. ومع ذلك، مع تقدمنا في السن، نحتاج إلى الاهتمام بهذين الجزئين.
الأشخاص الذين يعانون من فقدان السمع ولا يتلقون العلاج معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالخرف. بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد فقدان البصر من خطر السقوط ومشاكل أخرى، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
إذا كنت بحاجة إلى رفع مستوى صوت التلفزيون أو تعاني من مشاكل في السمع أثناء التحدث، أخبر طبيبك، وفقًا لـ AARP .
فقدان البصر شائعٌ أيضًا مع التقدم في السن، ربما بسبب إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي. ينبغي على من تجاوزوا الخمسين إجراء فحص للعين كل سنة أو سنتين.
لم يفت الأوان أبدًا لتحسين صحتك وطول عمرك.
2. انتبه لأسنانك
يمكن أن يحدث تسوس الأسنان وأمراض اللثة في أي عمر، ووفقًا للدراسات، يزيد كلاهما من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي. كما رُبط ضعف صحة الفم بمرض الزهايمر والخرف.
تذكري أن تنظفي أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا، وتستخدمي خيط الأسنان بانتظام، وتزوري طبيب الأسنان مرتين في السنة.
3. التركيز على النوم
غالبًا ما يعاني كبار السن من صعوبة في النوم. قلة النوم تؤدي إلى مشاكل عديدة، مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وحتى الموت المبكر.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، تحدث إلى طبيبك.
تتضمن بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها للحصول على نوم جيد ما يلي: النوم وفقًا لجدول زمني ثابت، عدم النوم عندما تكون جائعًا أو ممتلئًا جدًا، تجنب القهوة أو الكحول في المساء، إبقاء غرفة النوم مظلمة وإيقاف تشغيل الأجهزة قبل الذهاب إلى السرير، الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير...
4. التحكم في الوزن
مع بلوغ منتصف العمر، يزداد وزن الأشخاص غالبًا. ولكن وفقًا لبحث نُشر عام ٢٠٢٢ في المجلة الطبية JAMA Network Open ، قد تؤدي زيادة الوزن في منتصف العمر إلى الوفاة المبكرة.
لتجنب زيادة الوزن، قلل من تناول الطعام ومارس المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم.
5. الاهتمام بتدريب العضلات
يحتاج كبار السن إلى تمرين عضلاتهم للحفاظ على قوتهم وممارسة التوازن لتقليل خطر السقوط. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، يُعد السقوط السبب الرئيسي للإصابة لدى كبار السن.
لتمرين عضلاتك، جرب القرفصاء، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وللحفاظ على التوازن، حاول الوقوف على ساق واحدة.
6. فحص السرطان بشكل منتظم
توصي الجمعية الأمريكية للسرطان بأن يقوم الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر بإجراء فحص سرطان الثدي وعنق الرحم وسرطان القولون والمستقيم وسرطان الرئة إذا كانوا يدخنون من قبل وسرطان البروستاتا، وفقًا لـ AARP .
اسأل طبيبك متى وكم مرة يجب عليك إجراء هذه الاختبارات.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)