8 طرق للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي في الطقس البارد

إن الحفاظ على دفء جسمك وشرب الماء الدافئ وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي عند انخفاض درجة الحرارة فجأة.

يمرّ الشمال بمرحلة انتقالية من الشتاء إلى الربيع. يُعدّ الطقس البارد والرطب بيئةً مثاليةً لنمو الفيروسات والبكتيريا والعفن المُسبّبة للأمراض، حيث تخترق الجسم بسهولة عبر الجهاز التنفسي عند التنفس.

قال الدكتور تران دوي هونغ، قسم طب الجهاز التنفسي بمستشفى تام آنه العام في هانوي، إن الطلب المرتفع على التجارة والسياحة والمهرجانات بالقرب من تيت يزيد من خطر انتشار الأنفلونزا والحصبة والحصبة الألمانية وكوفيد-19... الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة أو نقص المناعة (فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز، والاستخدام طويل الأمد للكورتيكوستيرويدات)، وضعف المقاومة، معرضون للإصابة بالأمراض.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والإنفلونزا، ونزلات البرد، والتهاب البلعوم الأنفي، والتهاب الشعب الهوائية، والالتهاب الرئوي... هم أكثر عرضة للانتكاسات الحادة والتقدم الشديد.

يقترح الدكتور هونغ طرقًا للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي عند انخفاض درجات الحرارة.

حافظ على دفء جسدك

يؤدي الطقس البارد إلى انقباض الأوعية الدموية تحت الجلد، مما يحد من تدفق الدم، ويجفف الطبقة المخاطية التي تحمي بطانة الجهاز التنفسي، مما يقلل من مقاومتها. وهذه فرصة سانحة للفيروسات والبكتيريا والفطريات لدخول الأنف والفم بسهولة والتسبب بالأمراض.

على الجميع تدفئة أنوفهم ورقبتهم وصدرهم بارتداء كنزة بياقة عالية أو وشاح. لا ترتدي ملابس خفيفة جدًا في البرد، حتى في الداخل. ارتدِ عدة طبقات من الملابس الرقيقة بدلًا من الملابس السميكة جدًا لتقليل الانزعاج ومنع دخول الهواء إلى الجسم. على الآباء الانتباه إلى مسح عرق الأطفال لمنع تسربه إلى الجسم. جهّز مدفأة أو مدفأة لتدفئة هواء المنزل. تجنب تمامًا حرق الخشب أو الفحم في مكان مغلق لتجنب الاختناق.

حافظ على دفء قدميك بارتداء الجوارب والأحذية ذات النعال السميكة والنعال الداخلية. انقع قدميك في ماء دافئ ممزوج بأعشاب مثل الزنجبيل وزيت الكاجيبوت والنعناع... أو قليل من الملح لمدة ١٠-١٥ دقيقة قبل النوم لتوسيع الأوعية الدموية في الساقين، وتعزيز الدورة الدموية، وتدفئة الجسم، والنوم بشكل أفضل.

يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي 40-50 درجة مئوية، ولا تستخدم ماءً ساخنًا جدًا. تجنب نقع قدميك خلال 30 دقيقة بعد تناول الطعام لمساعدة جسمك على التركيز على هضم الطعام بفعالية. يُنصح النساء أثناء فترة الحيض والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية بعدم نقع أقدامهم.

اشرب الماء الدافئ

يُسبب الجفاف جفاف الغشاء المخاطي الذي يحمي الجهاز التنفسي، مما يؤثر على مجاري الهواء. يُساعد شرب كمية كافية من الماء على تحسين الدورة الدموية، ويُخفف التهيج وجفاف الحلق، ويُخفف البلغم. يُمكن لشرب الماء الدافئ واستنشاق البخار الدافئ أن يُنظف مجاري الهواء. على العكس، يُمكن أن يُسبب استخدام الماء البارد انكماشًا أو تورمًا في الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي، مما يُسبب الاحتقان، مما يُسهّل على الفيروسات والبكتيريا مهاجمة الجهاز التنفسي والتسبب في الأمراض.

يوصي الدكتور هونغ البالغين بشرب حوالي ٢-٣ لترات من الماء يوميًا، مقسمة على عدة مرات. يُفضّل شرب الماء المُصفّى، وعصائر الفاكهة، وحساء الخضار، أو شاي الأعشاب مثل شاي الزنجبيل، والعسل، وعشبة الليمون. قلّل من تناول البيرة، والكحول، والقهوة.

شرب الماء الدافئ واستنشاق البخار الدافئ مفيد للجهاز التنفسي عند انخفاض درجات الحرارة. الصورة: Freepik

مارس الرياضة

ممارسة الرياضة لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا تُساعد على الحفاظ على مرونة الجسم، وتنشيط الدورة الدموية، وتقوية جهاز المناعة. كما تُساعد الرياضة على الحفاظ على وزن مناسب، وتُقلل من خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة انقطاع النفس النومي...

تتضمن بعض الأنشطة الخارجية المفيدة لصحتك المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم وكرة الريشة... إذا كان الطقس باردًا ولا يمكنك الخروج، يمكنك استبداله باليوغا أو ممارسة التمارين الرياضية أو تنس الطاولة.

زيادة الخضروات الخضراء

يُساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على تحسين الصحة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. قائمة طعام نهاية العام متنوعة، ولكن ليست كل الأطعمة ذات قيمة غذائية عالية ومفيدة للصحة.

أعطِ الأولوية لتناول الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بفيتامين سي للمساعدة في حماية الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة والمواد الكيميائية السامة والملوثات، وتقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. من الفواكه والخضراوات التي يمكن ذكرها الفلفل، والكرنب، والبروكلي، والجوافة، والحمضيات، والكيوي.

الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين أ، مثل البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والبابايا، تدعم تجديد ظهارة الجهاز التنفسي، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى. كما أن الحبوب والمأكولات البحرية والبيض والفاصوليا الغنية بالبروتين تساهم في تقوية مناعة الجسم.

ولضمان الصحة العامة، يجب على الناس الحد من تناول الكثير من الحلويات مثل الحلوى والمربى والأطعمة المصنعة أو الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الزيت وأعضاء الحيوانات.

احصل على قسط كاف من النوم

يُسبب قلة النوم انخفاضًا في المناعة، مما يزيد من الالتهابات في الجسم. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا الأمريكية، بالتعاون مع عدة وحدات، ونُشرت في مكتبة ببمد الطبية عام ٢٠١٥، على ١٦٤ رجلًا وامرأة أصحاء (تتراوح أعمارهم بين ١٨ و٥٥ عامًا)، أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ٥ ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة البرد بمقدار ٤.٥ مرات مقارنةً بمن ينامون أكثر من ٧ ساعات. أما من ينامون من ٥ إلى ٦ ساعات يوميًا فكانوا أكثر عرضة للإصابة بمقدار ٤.٢ مرات. ولكي يعمل الجهاز المناعي على أكمل وجه، يحتاج البالغون إلى ٧ ساعات أو أكثر من النوم يوميًا.

حافظ على نظافتك

وفقًا للدكتور هونغ، خلال فترة الانتقال من الشتاء إلى الربيع في المقاطعات الشمالية، يكون النهار قصيرًا والليل طويلًا، وتكون ساعات سطوع الشمس منخفضة، مما يقلل من احتمالية تدمير الأشعة فوق البنفسجية للكائنات الدقيقة الضارة في البيئة. يدفع الطقس البارد الناس إلى البقاء في منازلهم لفترة أطول، وإغلاق الأبواب لمنع دخول الهواء البارد. يُعد ضعف دوران الهواء في المنزل عاملًا مساعدًا على بقاء مسببات الحساسية لفترة طويلة، مما يزيد من احتمالية اختراق الجسم والتسبب في الأمراض.

لتجنب الإصابة بالأمراض خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يجب على الجميع الحفاظ على نظافتهم الشخصية ونظافة مكان معيشتهم. نظّف المنزل ونظفه بالمكنسة الكهربائية؛ غيّر ملاءات السرير وأغطية الوسائد بانتظام، واغسل الستائر. نظّف الأسطح المشتركة، مثل مقابض الأبواب ودرابزين السلالم وأجهزة التحكم عن بُعد في التلفزيون، بمحلول مطهر كحولي.

الحفاظ على النظافة الشخصية وارتداء الكمامة عند الخروج خاصة في الأماكن المزدحمة أو عند الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات السعال والحمى وسيلان الأنف... اغسل يديك بالصابون أو بمحلول مطهر بعد العودة من الأماكن العامة وقبل وبعد الأكل والشرب وبعد الذهاب إلى المرحاض أو السعال أو نفخ الأنف أو لمس الحيوانات.

غطِّ فمك وأنفك عند السعال أو العطس لتجنب انتشار الفيروسات والبكتيريا في الهواء. تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك. تغرغر بمحلول ملحي أو غسول فم متخصص يوميًا.

ابتعد عن الدخان

يمكن أن يُسبب التدخين أو التدخين السلبي فقدان مرونة الحويصلات الهوائية، وانخفاض سعة الرئة، وشلل الأهداب، وتراكم المخاط والسموم في الرئتين. كما يُسبب التعرض طويل الأمد لدخان السجائر صعوبة في التنفس، وسعالاً مستمراً، ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

تلقيح

يُعد التطعيم وسيلة فعّالة للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي. يُطوّر المُلقّحون مناعةً مُحدّدة، تُساعد الجسم على إنتاج أجسام مُضادة ضدّ مُسبّبات الأمراض من البيئة، مثل فيروس الأنف (المُسبّب لالتهاب الحلق والزكام)، وفيروس الإنفلونزا (المُسبّب للإنفلونزا)، وفيروس جدري الماء، والحصبة، والحصبة الألمانية.

ترينه ماي

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html