إن الجري لمسافة تزيد عن 21 كيلومترًا في الأسبوع يمكن أن يؤدي بسهولة إلى إصابة ساقيك.

25% من الإصابات الرياضية الشائعة تكون في منطقة الكاحل والقدم، والجري لمسافة تزيد عن 21 كم أسبوعياً يجعل الشخص أكثر عرضة لإصابات الكاحل.

تم تقديم هذه المعلومات من قبل الدكتور فان فونغ هوي دونغ، رئيس جمعية الطب الرياضي في مدينة هوشي منه، في ندوة علمية حول إصابات الساق في الرياضة في مستشفى جيا آن 115 في 25 فبراير.

وبحسب الدكتور دونج، فقد أظهرت دراسة حديثة أجراها لوكا فيتيز وزملاؤه أن عدائي التحمل الذين يركضون أكثر من 21 كيلومترًا في الأسبوع يعانون من العديد من إصابات القدم مثل التهاب وتر أخيل، وآلام الكاحل، ومتلازمة التحميل الزائد على الساق، وآلام قوس القدم، وآلام رأس مشط القدم... ويزداد خطر الإصابة لدى كبار السن، وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، والطويلين، والذين ليس لديهم عادة الإحماء، والرياضيين غير المحترفين.

للقدم بنية معقدة، لذا غالبًا ما تُسبب الإصابات صعوبات للأطباء. في الرياضات الشائعة، تُشكل منطقة مشط القدم 25% من الإصابات. من الإصابات الشائعة ورم مورتون العصبي، وألم مشط القدم، وإصابات المفاصل، وإصابات وتر الظنبوب الخلفي... منها 35% من إصابات مفصل تشوبارت المرتبطة بالرياضة، وخاصةً الرياضات الدورانية. يُخطئ في تشخيص العديد من هذه الإصابات أو يُغفل عنها، وإذا لم تُعالج بشكل صحيح، فقد تُسبب مضاعفات تشوه القدم المسطحة.

يوصي الدكتور دونغ بأنه عند ممارسة الجري كثيرًا أو التخطيط للجري بشكل احترافي، من المهم إجراء فحص صحي عام، وخاصة لمشاكل الجهاز العضلي الهيكلي والكاحل قبل المشاركة لمعرفة شدة ونوع التمارين المناسبة للجسم.

يجب عليك معالجة أي مشاكل صحية (إن وجدت) قبل ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، يجب على الأشخاص ذوي الأقدام المنثنية تعديل وضعيتهم باستخدام نعال داخلية مناسبة. يجب على العدائين التدرب بشكل صحيح على يد مدرب مؤهل، مع ضمان الحد الأدنى من تدريب القوة والتحمل والمرونة وردود الفعل. برنامج التدريب مُصمم خصيصًا لكل شخص، دون زيادة شدة التمرين بشكل مفاجئ.

وقال الطبيب "إن عدد الكيلومترات التي يجب قطعها في الأسبوع يعتمد على تقييم الطبيب والمدرب والرياضي نفسه بالإضافة إلى تقدم برنامج التدريب".

للوقاية من إصابات القدم، يُعدّ فحص وعلاج الأمراض في هذه المنطقة أمرًا بالغ الأهمية. أثناء التدريب، من المهم الاهتمام بتدريب قوة وتحمل ومرونة مجموعات الأوتار الأمامية والخلفية والوسطى والجانبية، بالإضافة إلى العضلات الداخلية للقدم.

طبيب يعالج إصابة ساق مريض. الصورة: مقدمة من المستشفى.

قال الدكتور فو فوك مينه، من مستشفى جيا آن 115، إن العديد من إصابات الرقبة والقدم لا تؤثر فقط على الحياة اليومية والعمل، بل قد تؤدي أيضًا إلى عواقب وخيمة إذا لم تُعالج مبكرًا وبفعالية. يؤدي تأخير العلاج إلى تفاقم الحالة، ويفقد المريض فرصة العلاج الطبي، ويضطر إلى إجراء تدخلات أكثر عمقًا كالجراحة، ويزيد من مدة التعافي والعودة إلى الأنشطة اليومية.

في حال وجود إصابات، يجب التوجه فورًا إلى مركز طبي للفحص والعلاج. لا تكن محايدًا أو مهملًا، وتجنب بشكل خاص استخدام الزيوت أو البلسم الساخن أو الأعشاب الطبية بنفسك لتأخير زيارة الطبيب.

إن العلاج الفوري للإسعافات الأولية للصدمات باستخدام طريقة RICE خلال أول 48-72 ساعة سيدعم العلاج اللاحق بشكل كبير، بما في ذلك:

ر (الراحة): الراحة، والتوقف عن تحريك المنطقة المصابة.

أولا (الثلج): ضع كمادات باردة على المنطقة المصابة لمدة 5-10 دقائق، كرر ذلك 5-6 مرات يوميا.

ج (الضغط): ضمد المنطقة المصابة لتقليل التورم والوذمة.

هـ (الرفع): رفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب لتقليل النزيف.

لي فونج

رابط المصدر: https://vnexpress.net/chay-tren-21-km-moi-tuan-de-chan-thuong-chan-4715169.html