هل يجب عليك ممارسة الرياضة أثناء نوبة النقرس؟

أعلم أن التمارين الخفيفة كالمشي مفيدة جدًا لمرضى النقرس، لكنني لا أعرف إن كان عليّ ممارسة الرياضة أثناء نوبة النقرس؟ (مانه هونغ، ٥٣ عامًا، ها جيانج )

رد:

لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو التدخل غير الدوائي الأكثر فعالية لتقليل أعراض النقرس.

تزيد زيادة الوزن والسمنة من مستويات حمض اليوريك، لذا فإن معالجة هذه المشاكل تقلل من خطر الإصابة بنوبات النقرس الحادة. كما تُحسّن ممارسة الرياضة بانتظام مقاومة الأنسولين، وهو أحد أسباب نوبات النقرس. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد الرياضة على استعادة القوة والمرونة لدى الأشخاص المصابين بالنقرس بعد نوباته الحادة.

ممارسة الرياضة مفيدة لمرضى النقرس، ولكن يجب على الشخص الراحة عند حدوث نوبة النقرس. الصورة: Freepik

لقد ثبت أن ممارسة الرياضة تُطيل العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات حمض اليوريك بمقدار 4-6 سنوات. مع ذلك، يُنصح بتجنب ممارسة الرياضة أثناء نوبة حادة. كما أن الأنشطة التي تتطلب حمل أوزان، مثل الوقوف أو المشي، قد تُسبب الألم.

لذلك، ينبغي على المريض الراحة، ووضع الثلج على المفصل المصاب، ورفع الساق إذا شعر بألم في أحد مفاصل الجزء السفلي من الجسم. زيادة حركة المفصل المصاب ستزيد من تفاقم الالتهاب. الحد من التمارين الشاقة في المفصل المصاب سيساعد في تخفيف الالتهاب.

بشكل عام، يتمتع مرضى النقرس الذين يحافظون على روتين تمارين رياضية منتظمة منخفضة إلى متوسطة الشدة بتوقعات أفضل للشفاء من أولئك الذين لا يمارسون الكثير من النشاط البدني أو يمارسون تمارين رياضية عالية الشدة. تُعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة، الأفضل للتحكم في مستويات حمض اليوريك ووزن الجسم.

يجب أن تبدأ بممارسة الرياضة بكثافة معتدلة، 150 دقيقة أسبوعيًا؛ وتجنب التمارين عالية الشدة، خاصةً أثناء نوبة النقرس وبعدها مباشرةً. كما يجب عليك توفير كمية كافية من الماء لجسمك (ماء مفلتر، عصير فواكه...)؛ وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من الفركتوز (مثل التفاح، والكمثرى، والمانجو...) لأنها ستزيد من مستويات حمض اليوريك. إذا كنت تركز على إنقاص الوزن، فعليك دمجه مع نظام غذائي لإنقاص الوزن تدريجيًا. كما أن فقدان الوزن المفاجئ يؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض اليوريك.

إذا كنت تعاني من صعوبة في السيطرة على النقرس أو مشاكل في ممارسة التمارين الرياضية، استشر أخصائيًا للحصول على الإرشادات.

MSc.MD.CKI دينه فام ثي ثوي فان
مركز جراحة العظام والصدمات، مستشفى تام آنه العام

رابط المصدر: https://vnexpress.net/co-nen-tap-the-duc-khi-con-gout-bung-phat-4620009.html