المشي يمكن أن يجعل عقلك يبدو أصغر بسنوات

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن المهام اليومية أيضًا، مثل المشي المنتظم والقيام بالأعمال المنزلية، يمكن أن تساعد في الحفاظ على شبابك وعقلك.

إن البقاء نشيطًا، بما في ذلك المشي، لا يجعلك أكثر سعادة فحسب، بل يجعلك أيضًا أكثر صحة - رسم توضيحي: الذكاء الاصطناعي

لقد أكد المجتمع الطبي منذ فترة طويلة أن البقاء نشيطا، بما في ذلك المشي، لا يجعلك أكثر سعادة فحسب، بل ويجعلك أكثر صحة أيضا.

المشي مفيد لصحة الدماغ

وفقًا لمجلة Prevention، هذه هي النتيجة الرئيسية لدراسة جديدة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، لتقييم تأثير النشاط البدني اليومي على الصحة. ولكن كيف يُمكن للمشي أن يُبطئ عملية الشيخوخة؟

في الدراسة، المنشورة في مجلة حوليات الطب السلوكي ، طلب الباحثون من 204 مشاركين الإجابة على سلسلة من الأسئلة على هواتفهم يوميًا. وعلى مدار الدراسة التي استمرت تسعة أيام، طُلب من المشاركين التحقق من هواتفهم ست مرات يوميًا، أي كل ثلاث ساعات ونصف تقريبًا.

أفاد المشاركون بما إذا كانوا يمارسون نشاطًا بدنيًا منذ الاختبار السابق، مُصنّفين التمرين على أنه خفيف، أو متوسط، أو قوي. اعتُبر المشي نشاطًا "خفيفًا"، بينما اعتُبر المشي لمسافات طويلة نشاطًا "ثقيلًا". ثم طُلب منهم لعب لعبتين ذهنيتين لاختبار سرعة معالجة المعلومات وذاكرتهم.

توصل باحثون إلى أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطا بدنيا - حتى التمارين الخفيفة - خلال الثلاث ساعات والنصف ساعة السابقة، كانت سرعة معالجتهم للمعلومات تعادل سرعة شخص أصغر منهم بأربع سنوات.

ما هي الفوائد الصحية للمشي؟

من الصعب أن نقول ذلك على وجه اليقين. هل يُبطئ المشي التدهور المعرفي؟ هذه مجرد دراسة واحدة. مع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن أي نوع من النشاط البدني، بما في ذلك المشي، يُمكن أن يُوفر فوائد منتظمة للدماغ، ويساعده على البقاء أصغر سنًا.

واختتم الباحثون حديثهم بالقول: "تشير نتائجنا إلى أن المشاركة في أي مستوى من النشاط البدني اليومي يمكن أن يكون له فوائد فورية وقصيرة المدى للصحة الإدراكية".

يقول الدكتور جوناثان هاكون، أستاذ مشارك في علم الأعصاب وعلم النفس بجامعة ولاية بنسلفانيا وكلية الطب بجامعة ولاية بنسلفانيا، إن الحركات اليومية مثل المشي يمكن أن يكون لها بعض التأثيرات المباشرة على الصحة الإدراكية.

يمكنك الحصول على فوائد صحية عديدة من المشي. فهو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية المناسبة لمعظم الناس، كما أنه من تمارين تحمل الوزن التي تساعد على زيادة كثافة العظام وقدرتها على الحركة.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن المشي يُحسّن المزاج، ويُحسّن صحة القلب، ويُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. بل وجدت إحدى الدراسات أن المشي يُساعد على إطالة العمر.

أفضل طريقة لدمج المشي في روتينك اليومي هي محاولة زيادة عدد خطواتك. مع ذلك، ليس عليك المشي كثيرًا دفعةً واحدة. يمكنك زيادة نشاطك باستغلال فرص مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد، أو المشي إلى منزل صديق بدلًا من القيادة.

يمكنك أيضًا المشي في الصباح أو المساء لزيادة عدد خطواتك.

المصدر: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm