هل المشي يوميا يخفض الكولسترول؟

ومع ذلك، فإن عادة بسيطة وسهلة مثل المشي السريع كل يوم يمكن أن تحقق العديد من الفوائد المهمة في السيطرة على الكوليسترول وتحسين الصحة العامة، وفقا للدكتورة جوزفين هيسرت، وهي طبيبة في الولايات المتحدة.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — إن المشي السريع يومياً يمكن أن يحقق فوائد مهمة عديدة في السيطرة على الكوليسترول.

كيف يساعد المشي على خفض مستوى الكوليسترول في الدم؟

يساعد المشي السريع على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم ويمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول السيئ (LDL)، وفقًا لموقع Verywell Health.

يلعب الكوليسترول الجيد (HDL) دورًا في إزالة الكوليسترول الضار من الدم ونقله إلى الكبد لمعالجته. مع ارتفاع مستويات HDL، تزداد أيضًا قدرته على تنظيف الدم من الدهون الزائدة، مما يساعد على الوقاية من تصلب الشرايين.

يحفز المشي السريع الجسم على إنتاج إنزيم ليباز البروتين الدهني. لا يساعد هذا الإنزيم على زيادة مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة فحسب، بل يساعد أيضًا على تكسير الأحماض الدهنية الثلاثية، وهي أحد العوامل التي تُسبب سماكة وتصلب الشرايين مع مرور الوقت. ونتيجة لذلك، ينخفض خطر تكوّن اللويحات على جدران الشرايين بشكل ملحوظ.

فوائد صحية أخرى للمشي

لا يساعد المشي السريع على تنظيم الكوليسترول فحسب، بل له أيضًا فوائد صحية أخرى عديدة. ومن أبرز فوائده المساعدة في التحكم بالوزن.

بمجرد المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، يمكنك تقليل الدهون الزائدة ومحيط الخصر، والمساعدة في تحسين قوامك ومنع السمنة.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — حافظ على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، ويمكنك تقليل الدهون الزائدة ومحيط الخصر، مما يساعد على تحسين شكل جسمك.

بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري أو المعرضين لخطر كبير، يساعد المشي السريع أيضًا على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام، يستخدم جسمك الجلوكوز بكفاءة أكبر، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي السريع مفيد أيضًا للعظام والمفاصل، وخاصة لكبار السن أو النساء بعد انقطاع الطمث، لأن قوة التأثير الناتجة عن المشي تساعد على تحفيز عظام أقوى.

المشي السريع وسيلة فعّالة لتحسين المزاج والنوم. عند ممارسة الرياضة، يُفرز الجسم الإندورفين، مما يُساعد على الشعور بالراحة والحماس، وبالتالي يُساعد على تقليل التوتر والقلق.

كيفية المشي بفعالية

لبناء عادة المشي على المدى الطويل، يمكنك البدء بمشي لمسافات قصيرة، ثم زيادة الوقت والسرعة تدريجيًا كل أسبوع.

إن استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية أو متابعة التدريبات الخاصة بك يمكن أن يساعدك أيضًا في البقاء متحفزًا ومتابعة أهدافك.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك اختيار وقت ثابت للمشي خلال اليوم مثل الصباح الباكر، أو بعد الغداء، أو في المساء لتكوين عادة.

من حيث المدة، يوصي الخبراء بأن يمارس البالغون التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل بكثافة معتدلة في الأسبوع، أو حوالي 30 دقيقة في اليوم، وأن يحافظوا عليها بانتظام في معظم أيام الأسبوع.

إذا اخترت شكلًا أكثر كثافة من التمارين الرياضية مثل الركض أو السباحة، فيمكن تقصير الوقت إلى 75 دقيقة في الأسبوع.

ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الأشخاص المشغولين، فإن المشي السريع يعد خيارًا جيدًا لأنه سهل القيام به ولا يتطلب معدات خاصة.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm