يوم جديد مع أخبار صحية: سرطان القولون "يخاف" من هذا الطعام

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: هل من الأفضل تناول الزيت النباتي أم الدهون الحيوانية؟؛ هل المشي يوميًا يقلل من الكوليسترول؟؛ 3 مبادئ رياضية للحفاظ على لياقتك في الثلاثينيات من عمرك...

سرطان القولون يتزايد بين الشباب ولكنهم يخافون بشدة من هذا الطعام

قام أحد الأطباء البارزين بتفصيل الأطعمة الأساسية الرخيصة التي يمكن أن تساعدك على الوقاية من سرطان الأمعاء.

في فيديو نُشر على مواقع التواصل الاجتماعي وحقق 1.1 مليون مشاهدة، وصف الدكتور كاران راجان، الطبيب في المعهد الوطني للصحة بالمملكة المتحدة، طريقته البسيطة بأنها "تعظيم تناول الألياف". تُظهر الأبحاث أن الألياف تلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من سرطان الأمعاء. وتُقدّر جمعية سرطان الأمعاء في المملكة المتحدة أن نقص الألياف مسؤول عن ما يقرب من ثلث حالات سرطان الأمعاء .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ung thư ruột 'sợ' món ăn này - Ảnh 1. — تشير الأبحاث إلى أن الألياف تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من سرطان الأمعاء

ويشير الدكتور راجان إلى أنه للحصول على الكمية اليومية اللازمة من الألياف، فإن الأمر بسيط مثل الجمع بين ثلاثة مكونات، يحتوي كل منها على 5 غرامات من الألياف، من الأطعمة التالية: حفنة صغيرة من الفستق أو اللوز، أو 100 غرام من البازلاء، أو 50 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة، أو 75 غرامًا من الفاصوليا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التفاح أو الأفوكادو أو الكمثرى غنية أيضًا بالألياف، لذا قم بمزج أي ثلاثة منها للحصول على 15 جرامًا من الألياف.

عندما تحصل على الألياف من ثلاثة مصادر مختلفة بهذه الطريقة، فإنك تحصل أيضًا على مغذيات نباتية مختلفة، وبوليفينول، وألياف بريبايوتيك، وكلها تؤثر على ميكروبيوم الأمعاء ولها تأثيرات محددة، كما يواصل راجان.

الألياف نوع من الكربوهيدرات الموجودة في النباتات، ولا يمتصها الجسم. بل تساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء ووظائفها بشكل سليم.

يوجد هذا العنصر الغذائي في الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والبازلاء، والمكسرات، والفواكه، والخضراوات. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢ يوليو .

هل المشي يوميا يخفض الكولسترول؟

يعتبر ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ومع ذلك، فإن عادة بسيطة وسهلة مثل المشي السريع كل يوم يمكن أن تحقق العديد من الفوائد المهمة في السيطرة على الكوليسترول وتحسين الصحة العامة، وفقا للدكتورة جوزفين هيسرت، وهي طبيبة في الولايات المتحدة.

- Ảnh 2. — إن المشي السريع يومياً يمكن أن يحقق فوائد مهمة عديدة في السيطرة على الكوليسترول.

يساعد المشي السريع على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم وقد يساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئ (LDL).

يلعب الكوليسترول الجيد (HDL) دورًا في إزالة الكوليسترول الضار من الدم ونقله إلى الكبد لمعالجته. مع ارتفاع مستويات HDL، تزداد أيضًا قدرته على تنظيف الدم من الدهون الزائدة، مما يساعد على الوقاية من تصلب الشرايين.

يحفز المشي السريع الجسم على إنتاج إنزيم ليباز البروتين الدهني. لا يساعد هذا الإنزيم على زيادة مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة فحسب، بل يساعد أيضًا على تكسير الأحماض الدهنية الثلاثية، وهي أحد العوامل التي تُسبب سماكة وتصلب الشرايين مع مرور الوقت. ونتيجة لذلك، ينخفض خطر تكوّن اللويحات على جدران الشرايين بشكل ملحوظ.

لا يساعد المشي السريع على تنظيم الكوليسترول فحسب، بل له أيضًا فوائد صحية أخرى عديدة. ومن أبرز فوائده المساعدة في التحكم بالوزن.

بمجرد المواظبة على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، يمكنك تقليل الدهون الزائدة ومحيط الخصر، وتحسين قوامك، والوقاية من السمنة. ستجدون محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 2 يوليو .

3 مبادئ لممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك في الثلاثينيات من عمرك

مع دخولك الثلاثينيات من عمرك، يفقد جسمك نشاطه كما كان في العشرينيات. خلال هذه الفترة، يتباطأ الأيض، وتبدأ كتلة عضلاتك بالانخفاض بنسبة 3-8% كل 10 سنوات، وتصبح أنسجتك الضامة أقل مرونة.

ومع ذلك، تُعد هذه المرحلة بالغة الأهمية للتحضير الصحي للثلاثين عامًا القادمة. فممارسة الرياضة بشكل صحيح خلال هذه المرحلة لا تساعد فقط في الحفاظ على لياقة الجسم، وإبطاء شيخوخة العظام والعضلات، بل تقي أيضًا من العديد من الأمراض الخطيرة.

- Ảnh 3. — تمارين الظهر تحرق الكثير من السعرات الحرارية لأن عضلات الظهر هي مجموعة عضلية كبيرة.

ولكي تكون التمارين الرياضية مفيدة حقا للصحة، يتعين على الأشخاص في الثلاثينيات من عمرهم تطبيق المبادئ التالية:

يوصي خبراء الصحة البالغين بممارسة تمارين القوة بانتظام، مثل رفع الأثقال، وتمارين القرفصاء، والضغط. والقاعدة الأساسية هي التأكد من تدريب كل مجموعة عضلية مرتين أسبوعيًا على الأقل.

الإحماء خطوة بالغة الأهمية. فهو يُهيئ مجموعات عضلات الجسم للتمارين عالية الكثافة، ويزيد من تدفق الدم، ويحفز الجهاز العصبي. وتشير بعض الأدلة إلى أن الإحماء المناسب يمكن أن يقلل من خطر إجهاد العضلات وتمزق الأربطة بنسبة تصل إلى 30%.

أحد الأشياء التي يجب ملاحظتها هو أن الممارسين يجب أن يعطوا الأولوية للحركات الديناميكية مثل المشي السريع وتدوير المفاصل والقرفصاء بدون أوزان ويجب ألا يتمددوا لفترة طويلة لأنه يمكن أن يقلل القوة مؤقتًا.

بالنسبة للكثيرين، في سن الثلاثين، غالبًا ما تتعرض مفاصل الكتف والركبة لضغط كبير بسبب طبيعة عملهم، وخاصةً لموظفي المكاتب الذين يضطرون للجلوس كثيرًا. لذلك، عليهم إعطاء الأولوية لتمارين الإحماء التي تُدير مفاصل الكتف والذراع والورك لتحفيز مرونة هذه المفاصل. بعد التمرين، امشِ لمدة 3-5 دقائق وتنفس ببطء لاستعادة معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى المعدل الطبيعي. تساعد هذه العادة على الحد من الدوخة وتراكم حمض اللاكتيك بعد التمرين. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm