نصائح رائعة للهروب من الحرارة في حالة عدم وجود تكييف

[إعلان 1]

تشاركنا الدكتورة ميليسا كونراد ستوبلر، وهي طبيبة متميزة في علم الأمراض تعمل في الولايات المتحدة، بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا أثناء موجة الحر حتى لو لم يكن منزلك يحتوي على تكييف هواء.

استخدم المراوح وافتح وأغلق الأبواب بشكل صحيح

في الأمسيات الباردة، افتح جميع النوافذ وشغّل المراوح لتعزيز دوران الهواء قدر الإمكان. عند شروق الشمس، أغلق جميع الأبواب والنوافذ، وتذكر إغلاق الستائر للحفاظ على برودة المنزل لأطول فترة ممكنة.

عندما تنخفض درجة الحرارة الخارجية (عادة في المساء أو الليل)، افتح النوافذ وأعد تشغيل المروحة، وفقًا لموقع MedicineNet .

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — تشهد العديد من الأماكن ارتفاعًا شديدًا في درجات الحرارة.

استفد من قوة تبريد الماء

ملء دلو أو حوض بالماء ونقع قدميك فيه طريقة رائعة للحفاظ على انتعاشك. وضع منشفة مبللة على كتفيك أو رأسك له تأثير مُبرّد أيضًا. استحم بماء بارد واستخدم زجاجة رذاذ مملوءة بالماء البارد لرش نفسك ببخاخات منعشة طوال اليوم.

انزل إلى الطابق السفلي

لأن الهواء الساخن يرتفع، تكون الطوابق العليا من المنزل أكثر حرارة من الطابق الأرضي. يمكن أن يكون الطابق الأرضي ملاذًا باردًا من حرارة منتصف النهار.

إزالة مصادر الحرارة الإضافية

يمكن للمصابيح الكهربائية أن تُولّد حرارة، وكذلك أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى. اختر أطعمة طازجة لا تحتاج إلى تسخين، مثل الفواكه والخضراوات النيئة.

تذكر أن تبقى رطبًا

هذا هذا يعني شرب كمية أكبر من الماء. إذا كنت تتعرق كثيرًا، فأنت بحاجة أيضًا إلى تعويض نقص الإلكتروليتات بتناول كميات صغيرة من الطعام مع الماء، أو شرب محلول ترطيب منزلي الصنع بإضافة 8 ملاعق صغيرة من السكر وملعقة صغيرة من الملح إلى لتر واحد من الماء، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية . لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء.

Đổ nước đầy xô hoặc chậu và ngâm chân là cách rất hiệu nghiệm để giữ mát — إن ملء دلو أو حوض بالماء ونقع قدميك فيه طريقة رائعة للبقاء هادئًا.

تجنب الكحول والكافيين

كلتا المادتين لها تأثيرات مدرة للبول وتساهم في حدوث الجفاف.

مكيف هواء منزلي الصنع

ضع صينية الثلج خلف المروحة واجلس أمامها للحصول على الهواء البارد.

"الهروب من الحرارة" خلال استراحة الغداء

في أشد ساعات النهار حرارة، إذا أصبحت درجة الحرارة لا تُطاق، خذ استراحة من الحر. تُعدّ محلات السوبر ماركت والمقاهي ودور السينما أماكن رائعة للاسترخاء.

لا تأكل الكثير من البروتين

يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الحرارة الأيضية وتدفئة الجسم.

التعرف على أعراض مرض الحرارة

اعرف علامات الحمى الحرارية وحالات الطوارئ المرتبطة بها (تقلصات الحر، والطفح الجلدي الحراري، والإجهاد الحراري، وضربة الشمس) حتى تتمكن من الاتصال بالطوارئ على الفور. حاول تبريد المصاب أثناء انتظار سيارة الإسعاف، وفقًا لموقع MedicineNet.

[إعلان 2]
رابط المصدر