أخطاء المشي التي يجب تجنبها، هل ترتكب أيًا منها؟

[إعلان 1]

أخطاء المشي التي يجب تجنبها

قد تؤثر عادات المشي السيئة سلبًا على راحتك وصحتك وتجربة المشي بشكل عام. لذا، قبل أن تبدأ رحلة المشي، تعرّف على العادات السيئة التي عليك التخلص منها، وفقًا لموقع Healthshots .

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — رغم بساطة الأمر، إلا أن العديد من الأشخاص يرتكبون بعض الأخطاء أثناء المشي.

1. الأحذية الخاطئة

يقول خبير اللياقة البدنية، الدكتور أميندر سينغ، من مدينة نيويورك، إن الأحذية غير الملائمة قد تكون غير مريحة، بل ضارة. ارتدِ أحذيةً مناسبة ومريحة، وذات عرض كافٍ من الأمام يسمح لأصابع قدميك بالتمدد بشكل طبيعي. هذا سيقلل من خطر الإصابة بالبثور وغيرها من مشاكل القدم.

2. وضعية سيئة

للمشي بفعالية، من المهم الحفاظ على وضعية سليمة. حافظ على استقامة ظهرك وتجنب الانحناء. هذا يُحسّن التنفس، ويُقلل من إجهاد الظهر، ويُحسّن التوازن العام.

3. انظر إلى الأسفل

أثناء المشي، يميل الكثيرون إلى التحديق في أقدامهم أو هواتفهم المحمولة، مما قد يسبب إجهادًا للرقبة والظهر ويجعلهم غير مدركين لما يحيط بهم. انظر للأمام مباشرةً للحفاظ على وضعية مستقيمة وكن مدركًا لما يحيط بك.

4. تأرجح اليد بشكل غير صحيح

تأرجح الذراعين بشكل منسق جزء من حركة المشي. تأرجح ذراعيك بشكل صحيح على ساقيك يُحسّن كفاءة المشي ويساعد على التوازن والإيقاع.

5. عدم شرب كمية كافية من الماء

حتى أثناء المشي، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم. الجفاف قد يسبب التعب والتشنجات. احمل معك زجاجة ماء واشرب منها بانتظام للحفاظ على رطوبة جسمك.

من المهم أيضًا ارتداء ملابس مريحة لتجنب الاحتكاك وارتفاع درجة الحرارة أثناء المشي.

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 2. — ارتدِ أحذية مناسبة ومريحة وذات عرض كافٍ في المقدمة للسماح لأصابع قدميك بالانتشار بشكل طبيعي.

فوائد المشي السليم

1. تجنب الإصابة

يقول الخبراء إن المشي السليم يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة، لأن الجسم متوازن ومستقر. هذا يقلل من خطر الالتواءات وإجهاد العضلات بسبب الوضعية الخاطئة.

2. حماية المفاصل

يساعد المشي السليم على توزيع الضغط بالتساوي على المفاصل، ويحميها من الإجهاد غير الضروري، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

3. حماية الكاحل

يُعدّ الاهتمام بخطواتك ووضعية قدميك جزءًا أساسيًا من المشي بكفاءة. فهذا يساعد على منع التواء الكاحل، مما قد يُسبب إصابات.

4. محاذاة الركبة

عند المشي بوضعية صحيحة، ستكون ركبتاك في محاذاة مثالية مع قدميك ووركيك. هذا يُخفف الضغط على مفاصل ركبتيك ويُقلل من خطر الإصابة بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية نتيجة المشي غير السليم.

5. حماية أسفل ظهرك

المشي بوضعية جيدة يقلل الضغط على أسفل الظهر ويدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.

لذا، مارس عادة المشي الصحيحة لتحقيق الفوائد المذكورة أعلاه، وفقًا لموقع Healthshots.

[إعلان 2]
رابط المصدر