لماذا يعد فقدان تلك الكيلوجرامات القليلة المتبقية من الدهون أمرًا صعبًا للغاية؟

[إعلان 1]

ثبات الوزن هو حالة يعجز فيها الجسم عن فقدان المزيد من الوزن، رغم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام، حتى مع وجود الكثير من الدهون حول البطن. تُشكّل هذه الظاهرة عائقًا حقيقيًا أمام من يحاولون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة للوصول إلى الجسم والوزن المثالي، وفقًا لموقع "ذا كونفرسيشن" (أستراليا).

Tại sao vài kg mỡ cuối cùng lại rất khó giảm ? - Ảnh 1. — تجعل هضاب الوزن من الصعب خسارة تلك الكيلوجرامات القليلة الأخيرة من الدهون.

في الواقع، إنقاص الوزن آلية بيولوجية طبيعية في الجسم. عندما نعدّل نظامنا الغذائي، ونقلل السعرات الحرارية، ونزيد من النشاط البدني، سيكون عجز السعرات الحرارية كبيرًا جدًا. وبفضل ذلك، سينخفض الوزن والدهون الزائدة في الجسم.

الشخص الذي ينجح في إنقاص وزنه سيكون سعيدًا، لكن الجسم البيولوجي لا يتفاعل بهذه الطريقة. ولأن الوزن يتناقص، سيتفاعل الجسم كما لو كان هناك تهديد طبيعي، مثل نقص الغذاء، فيُطلق استجابة فسيولوجية للحماية.

سيؤدي هذا التفاعل إلى إبطاء عملية الأيض، مما يُقلل من حرق الجسم للسعرات الحرارية، مع تحفيز هرمون الجوع "غريلين" الذي يُسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويزيد من تخزين الدهون. تُساعد هذه الآلية على زيادة القدرة على البقاء والبقاء في الطبيعة، ولكن بالنسبة لمن يفقدون الوزن، فإنها تُبطئ معدل فقدان الوزن، ثم تتوقف تدريجيًا تمامًا.

Giảm cân: Tại sao vài kg mỡ cuối cùng lại rất khó giảm? - Ảnh 2. — عند تجربة فقدان الوزن، يجب على الأشخاص إجراء بعض التعديلات.

تشير الأبحاث إلى أن حالات الثبات في الوزن قد تبدأ بعد 3 إلى 6 أشهر من فقدان الوزن. بالنسبة للأشخاص الذين يفقدون كمية كبيرة من الوزن، مثل عشرات الكيلوجرامات، قد تحدث حالات ثبات في الوزن لاحقًا. ومع ذلك، بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى آخر 2.5 كيلوجرام من الدهون الزائدة، لن يكونوا قد فقدوا المزيد.

عندما يمرّ الناس بفترة ثبات في الوزن، يحتاجون إلى إجراء بعض التعديلات. أولًا، عليهم إعادة النظر في أهدافهم المتعلقة بالوزن. ليس من الجيد دائمًا الاستمرار في فقدان الوزن. إذا لم تتمكن من فقدان الوزن، فمن الأفضل زيادة كتلة العضلات مع تقليل كتلة الدهون الزائدة. قد لا يتغير الوزن، لكن نسبة الدهون إلى العضلات ستتغير.

كما أن إدارة التوتر مهمة أيضًا لأن التوتر يزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يحفز تخزين الدهون ويسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وفقًا لموقع The Conversation.

[إعلان 2]
رابط المصدر