هل من الجيد تناول زيت السمك أوميجا 3 يوميًا؟

تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية دورًا بالغ الأهمية في الحفاظ على الصحة العامة. ولكن، هل من الجيد تناول زيت السمك أوميغا 3 يوميًا؟ ما الذي يجب مراعاته عند تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3؟

ما هي الفوائد الصحية لتناول زيت السمك أوميجا 3؟

ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور لي باخ من مستشفى الطب التقليدي العام ( هانوي ) قوله إن أحماض أوميجا 3 الدهنية تشمل 3 أنواع: EPA وALA وDHA، وهي جميعها ضرورية للصحة.

قد توفر مكملات أوميغا 3 الفوائد الصحية التالية:

- مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية: يمنع السكتة الدماغية والنوبات القلبية ويقلل من خطر تكوين اللويحات التصلبية.

مفيد للعينين: يلعب حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) دورًا هامًا في نمو البصر والأعصاب لدى الأطفال الصغار. تناول مكملات أوميغا 3 بكميات كافية يُقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي وفقدان البصر.

- مفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والاكتئاب: يمكن أن يساعد أوميغا 3 في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

- مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم: تناول مكملات أوميجا 3 حسب الوصفة الطبية يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم.

- تأثيرات أخرى: يساعد أوميغا 3 أيضًا على تحسين جودة النوم، وهو مفيد للبشرة، ويتحكم في كمية الزيت على الجلد، ويتحكم في رطوبة الجلد، ويمنع زيادة طبقة الكيراتين في بصيلات الشعر، ويمنع الشيخوخة المبكرة للجلد وحب الشباب.

هل من الجيد تناول زيت السمك أوميجا 3 يوميًا هو مصدر قلق لكثير من الناس.

هل من الجيد تناول زيت السمك أوميجا 3 يوميًا؟

نقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور لي باخ قوله إن تناول أوميغا 3 يوميًا يعتمد على احتياجات كل شخص وحالته الصحية. ومع ذلك، يُنصح في معظم الحالات بتناول المكملات الغذائية على دفعات لا تقل عن ثلاثة أشهر.

تختلف جرعات مكملات أوميغا 3 من شخص لآخر. بالنسبة للبالغين الأصحاء، يُنصح بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملغ من حمضي إيكوسابنتينويك ودوكوساهيكسانويك (EPA) مجتمعين يوميًا. أما بالنسبة للحوامل، فيُنصح بتناول حوالي 500 ملغ يوميًا طوال الدورة الشهرية، ويمكن أن تزداد هذه الكمية مع نهاية الدورة لأن هذه هي المرحلة التي يتشكل فيها دماغ الجنين وأعصابه.

بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة إلى جرعة أوميغا 3 أكثر من غيرهم. لذلك، من المهم استشارة طبيبك بشأن الجرعة المناسبة لك. قد يحتوي كل منتج من مكملات أوميغا 3 على كميات مختلفة من حمضي EPA وDHA. من المهم قراءة ملصق مكمل أوميغا 3 لمعرفة كمية EPA وDHA التي يحتوي عليها. سيساعدك هذا في تحديد عدد الكبسولات التي تحتاجها للوصول إلى الجرعة الموصى بها.

ما هي الآثار الجانبية لتناول كمية كبيرة من زيت السمك أوميجا 3؟

ذكرت مقالة على موقع مستشفى ميدلاتيك العام مع استشارة طبية من الدكتورة تران ثي كيم نغوك أنه على الرغم من أن زيت السمك مفيد جدًا للصحة ويمكن استخدامه بانتظام، إلا أنه في بعض حالات فرط الحساسية أو الجرعة الزائدة، قد تواجه الآثار الجانبية التالية:

• رائحة الفم الكريهة ورائحة السمك.
• غثيان.
• متسرع.
• براز سائل.
• حرقة في المعدة.
• عسر الهضم.

إذا تكررت هذه الآثار الجانبية أو كانت شديدة، فتوقف عن استخدام زيت السمك واستشر طبيبك. قد يُساعد استخدام منتج زيت سمك مناسب على تخفيف الحالة.

كما أن الإفراط في تناول زيت السمك بشكل خاص وأوميغا 3 بشكل عام يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من التأثيرات الصحية الأخرى التي يصعب اكتشافها مثل:

ارتفاع سكر الدم: قد تؤدي مكملات أوميغا 3 الغنية إلى زيادة نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.

النزيف: يزيد الإفراط في تناول زيت السمك من خطر نزيف الأنف واللثة. لذلك، يُنصح المرضى بالتوقف عن تناول زيت السمك قبل الجراحة.

انخفاض ضغط الدم: يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من أوميغا 3 في زيت السمك إلى انخفاض ضغط الدم لدى المستخدمين، وخاصة أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.

الإسهال: يعاني العديد من الأشخاص الذين يتناولون زيت السمك من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والانتفاخ والبراز الرخو.

الأرق: على الرغم من أن زيت السمك يساعد على تحسين جودة النوم، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يتداخل مع النوم، مما يجعلك أكثر عرضة للأرق.

تجدون أعلاه معلومات للإجابة على سؤال "هل من الجيد تناول زيت السمك أوميغا 3 يوميًا؟". استخدموا زيت السمك بشكل صحيح لصحة جيدة.

ثانه ثانه (التوليف)

مصدر: https://vtc.vn/uong-dau-ca-omega-3-moi-ngay-co-tot-ar854532.html