5 خضراوات تساعدك على النوم بشكل أفضل

يحتوي الخرشوف على مركبات نباتية تساعد على تقليل التوتر والتعب، كما أن السبانخ المائية غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، مما يحسن جودة النوم.

النوم الجيد ضروري لصحة جيدة. صرّح الدكتور نجوين آنه دوي تونغ، من نظام عيادة نيوتريهوم للتغذية، بأنه بالإضافة إلى تناول الأدوية الموصوفة، وتجنب التوتر، والاسترخاء، والاستماع إلى الموسيقى، يمكن لاتباع نظام غذائي صحي أن يساعدك على النوم جيدًا. الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، والميلاتونين، والمغنيسيوم... مفيدة لمن يعانون من مشاكل في النوم أو الأرق.

المكون الرئيسي للأعشاب البحرية هو التربتوفان، الذي يُساعد على تحسين النوم. هناك طرق عديدة لتحضير الأعشاب البحرية، مثل طبخ الحساء، والتتبيل، والتجفيف، وتناولها بانتظام يُساعد على النوم الجيد.

يوفر الكرنب العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم مثل فيتامينات K، A، C. كما أنه غني بالمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم، والتي تعمل على تحسين نوعية النوم.

للراو نهات تأثير مهدئ، مما يُساعد في علاج الأرق وصعوبة النوم. يُساعد هذا النبات على تهدئة الجسم، وطرد السموم، وعلاج ارتفاع درجة حرارة الجسم، وتقليل الانتفاخ وعسر الهضم والإمساك. كما يُفيد الراو نهات الجهاز الهضمي، حيث ترتبط صحة الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بجودة النوم.

يساعد الخرشوف على علاج الأرق. تحتوي أزهاره وأوراقه على مركبات نباتية فلافونويدية تُخفف التوتر والتعب، وتُساعد على النوم بشكل أفضل. كما يحتوي الخرشوف على الحديد، الذي يُخفف القلق، ويُساعد على الاسترخاء، ويُساعد على النوم بسرعة.

تناول الخرشوف يُساعد على النوم الجيد. الصورة: Freepik

لا يُساعد نعناع السمك على علاج الإمساك فحسب، بل يُساعد أيضًا على النوم بشكل أسهل وأعمق. يُمكن لكبار السن الذين يُعانون من الأرق المزمن تناول نعناع السمك لتحسين حالتهم.

أضاف الدكتور تونغ أنه يجب تجنب الإفراط في شرب القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية والبيرة والنبيذ للحصول على نوم هانئ. قلل من تناول الأطعمة صعبة الهضم، والغنية بالسكر والدهون والتوابل. تساعد بعض المستخلصات الطبيعية من التوت الأزرق والجنكة بيلوبا على مكافحة الجذور الحرة، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتقليل الأرق.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق لفترات طويلة ولا يتحسن حالتهم بعد تناول الطعام الصحي واتباع نمط حياة معقول، مراجعة الطبيب لإجراء الفحص والعلاج المناسب.

هاي آن

يطرح القراء هنا أسئلة عصبية ليجيب عليها الأطباء

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-loai-rau-giup-de-ngu-4646449.html