6 نصائح لجعل النظام الغذائي المتوسطي أكثر متعة ونجاحًا

[إعلان 1]
إن طهي وجباتك بنفسك، وإضافة زيت الزيتون، وتنويع البروتين، وتناول الكثير من المكسرات والخضراوات... كلها طرق يمكنك من خلالها اتباع النظام الغذائي المتوسطي، والذي يعتبر أفضل نظام غذائي لصحتك.

6 lời khuyên giúp thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải thú vị và thành công hơn

يُعتبر النظام الغذائي المتوسطي الأكثر صحة. (المصدر: iStock)

إن النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد بشكل كبير على الزيوت والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات، والذي يتشاركه الأجيال في العديد من البلدان، يرتبط بعدد من الفوائد الصحية، من تقليل الدهون إلى التقدم العصبي إلى مكافحة الخرف وتعزيز صحة القلب.

ويقول الخبراء إن هذا النظام الغذائي، الذي تم اختياره كأفضل نظام غذائي من قبل مجلة US News & World Report على مدى السنوات الست الماضية، يمكنه حتى منع الوفاة المبكرة.

قالت خبيرة التغذية الإسبانية ألبا سانتاليسترا لموقع Insider عن نمط الحياة المتوسطي: "إنه مزيج من التغذية ومستويات النشاط البدني والبيئة الاجتماعية أيضًا".

قدمت سانتاليسترا ستة نصائح لجعل النظام الغذائي المتوسطي أكثر متعة ونجاحًا، بما في ذلك:

حولها إلى تجربة إيجابية

يقول سانتاليسترا عن خلق ذكريات سعيدة حول الطعام الصحي: "البيئة الاجتماعية في دول البحر الأبيض المتوسط بالغة الأهمية. لقد كانت تجربتنا على المائدة رائعة حقًا".

وينصح الخبير بالقيام بكل ما في وسعك لمشاركة وجبتك مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى زملاء العمل لجعل التجربة أكثر متعة.

اطبخ وجباتك بنفسك

تقول سانتاليسترا إن من أفضل الطرق لتجنب الأطعمة المصنعة هي طهي الطعام بنفسك. وتوصي بطهي وجبة واحدة على الأقل يوميًا للحصول على منتجات طازجة، بالإضافة إلى توفير المال مقارنةً بطلب الطعام من المطعم أو تناوله.