لحسن الحظ، يمكنك خفض ضغط الدم المرتفع من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك.
إليك ثماني خطوات تساعدك على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي في دقائق معدودة، بحسب موقع "ذا هيلث سايت" الإخباري الطبي .
تمارين التنفس
خمس دقائق من تمارين التنفس، يتم إجراؤها ستة أيام في الأسبوع، تعمل على تحسين ضغط الدم بقدر المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم أو تناول أدوية ضغط الدم.
هذه طريقة بسيطة وفعالة لتقليل التوتر وخفض ضغط الدم.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن ممارسة خمس دقائق من تمارين التنفس، ستة أيام في الأسبوع، تُحسّن ضغط الدم بقدر المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو تناول أدوية ضغط الدم. وقد اعتمد العديد من مرضى ارتفاع ضغط الدم تقنيات التنفس كبديل للأدوية.
تمرين التنفس ٤-٧-٨. هذه طريقة سريعة وسهلة لخفض ضغط دمك. ابحث عن مكان هادئ يمكنك الاسترخاء فيه. أولاً، ازفر بعمق، ثم ابدأ بالشهيق من أنفك، مع العد من ١ إلى ٤ أثناء الشهيق. احبس أنفاسك، مع العد من ١ إلى ٧. ازفر من فمك، مع العد من ١ إلى ٨. كرر التمرين من ٣ إلى ٤ مرات متتالية، وفقًا لمعهد القلب والأوعية الدموية (الولايات المتحدة الأمريكية).
تمرين تنفس لمدة 30 ثانية. وفقًا للجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم، فإن أخذ ستة أنفاس عميقة لمدة 30 ثانية يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
ابحث عن مكان هادئ يمكنك الاسترخاء فيه براحة. اضبط مؤقتًا لمدة 30 ثانية، أغمض عينيك، وخذ 6 أنفاس عميقة. استنشق ببطء من أنفك وأزفر من فمك. يجب أن يستغرق كل نفس حوالي 5 ثوانٍ. مارس هذا التمرين مرة واحدة على الأقل يوميًا.
حمام دافئ
ارتفاع ضغط الدم المفاجئ قد يكون ضارًا بقلبك. إذا لاحظتَ أعراضًا لهذه الحالة، خذ حمامًا دافئًا فورًا. هذا يُساعد على استرخاء عضلاتك وأوعيتك الدموية، مما يُخفض ضغط دمك.
استمع إلى الموسيقى الهادئة
من طرق التحكم بارتفاع ضغط الدم في المنزل الاستماع إلى موسيقى هادئة. فهذا يُساعد أيضًا على استرخاء العقل والجسم، مما يُؤثر إيجابًا على ضغط الدم.
اذهب للخارج، امشي
لحسن الحظ، يمكنك خفض ضغط الدم لديك من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك.
عند محاولة التحكم بارتفاع ضغط الدم، من المهم تجنب نمط الحياة الخامل قدر الإمكان. يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة واللطيفة لتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم بفعالية.
تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية
يمكنك أيضًا تجربة تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية. تناول وجبة خفيفة غنية بالبوتاسيوم وقليلة الصوديوم يُساعد على خفض ضغط الدم. من الخيارات الجيدة الموز والأفوكادو والزبادي.
اشرب الكثير من الماء
يعتبر الجفاف أحد أسوأ أسباب ارتفاع ضغط الدم.
يُعد الجفاف من أسوأ أسباب ارتفاع ضغط الدم، لذا من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم. يمكنك أيضًا شرب ماء جوز الهند، أو ببساطة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
تجنب القهوة والكحول
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب الكحول والقهوة. فكلٌّ من الكافيين والكحول قد يرفع ضغط الدم، لذا يُفضّل تجنّبهما إذا كنت تحاول خفض ضغط دمك.
احصل على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لخفض ضغط الدم. فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يُنتج جسمك المزيد من هرمون التوتر الكورتيزول، مما قد يرفع ضغط الدم. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
ومع ذلك، اجعل من عادتك دائمًا استشارة طبيبك قبل تنفيذ أي تغييرات جديدة على روتينك اليومي، وفقًا لموقع The Health Site.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)