8 أطعمة لها القدرة على تجميل البشرة مثل "البوتوكس"

وبحسب موقع "هاف بوست"، يقول أطباء الجلد وخبراء التغذية إن هناك طريقة أكثر طبيعية لمساعدة بشرتك على التوهج، بدلاً من الاضطرار إلى الاعتماد على مستحضرات التجميل أو الأدوية.

النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والترطيب الكافي هو مفتاح البشرة الصحية - الصورة: عيادة كايا للبشرة

من أمصال الريتينول إلى أقنعة الكولاجين، إلى العلاج بالضوء الأحمر، وصولًا إلى الإجراءات التجميلية، أي علاج يُساعد على إبطاء علامات الشيخوخة أو عكسها قد يكون مكلفًا. لكن قبل شراء المزيد من منتجات العناية بالبشرة، عليكِ مراعاة نظامكِ الغذائي.

قد يُسبب سوء التغذية العديد من مشاكل البشرة، مثل حب الشباب وجفاف البشرة والشيخوخة المبكرة. على العكس، يُساعد اتباع نظام غذائي صحي على إبطاء عملية شيخوخة البشرة.

يعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والترطيب الكافي أمرًا أساسيًا للحصول على بشرة صحية، إلى جانب الحد من تناول الكحول والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام.

إليك 8 أطعمة ينصح بها أطباء الجلد وخبراء التغذية للمساعدة في تحسين بشرتك وتجميلها بشكل طبيعي.

بطيخ

من أفضل العادات الغذائية لبشرتكِ الحفاظ على ترطيبها، وذلك بشرب كميات وفيرة من الماء وتناول أطعمة غنية بالماء. تظهر التجاعيد وبقع التقدم في السن نتيجةً للشيخوخة الطبيعية.

لا يمكن تغيير آثار أضرار أشعة الشمس والجينات من خلال الترطيب وحده، ولكن البشرة الأكثر ترطيبًا تكون أكثر امتلاءً، مما يجعل التجاعيد أقل وضوحًا.

يلعب الماء دورًا هامًا في مرونة الجلد، وإنتاج الكولاجين، والدورة الدموية، وتجديد خلايا الجلد. لذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ (الذي يحتوي على 92% ماء)، يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم. كما يحتوي البطيخ على العديد من مضادات الأكسدة التي تُساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.

إذا كنت لا تحب البطيخ، يمكنك تناول الخيار، وهو طعام يحتوي أيضًا على الكثير من الماء.

الأرز البني

لإبطاء علامات الشيخوخة، يجب تناول كمية كافية من فيتامين ب3. يُعدّ فيتامين ب3 (النياسيناميد) مكوّنًا شائعًا في العناية بالبشرة نظرًا لقدرته على ترطيب البشرة، وتقليل البقع الداكنة، وتعزيز تجديد الخلايا.

يُعد الأرز البني مصدرًا غنيًا بفيتامين ب3. كما يحتوي على السيلينيوم، وهو معدن يساعد على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والالتهابات، ويعزز نمو الخلايا، مما يحافظ على نضارة البشرة.

تعتبر الحمضيات بمثابة "أدوية معجزة" للبشرة.

البرتقال والجريب فروت والليمون واليوسفي غنية بفيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة، وهي مفيدة أيضًا لبشرتك. يساعد فيتامين سي على إنتاج الكولاجين، مما يقلل التجاعيد ويعزز الدورة الدموية، مما يجعل بشرتك ناعمة وشابة.

فيتامين سي أيضًا مضاد أكسدة قوي يساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث البيئي، ويمنع الشيخوخة المبكرة. لذلك، بتناول الحمضيات، لا تُحسّن صحتك فحسب، بل تُعزز بشرتك أيضًا.

سمك السلمون

بالإضافة إلى فيتامين سي، يلعب البروتين دورًا هامًا في إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على نضارة البشرة. يُنصح بتناول مكملات الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والأنشوجة والسردين.

بالإضافة إلى البروتين، تعتبر الأسماك الدهنية غنية أيضًا بفيتامين E، الذي يساعد على تقليل الجذور الحرة والالتهابات، مما يساعد في الحفاظ على شباب البشرة.

العنب الأحمر

الريسفيراترول مُكوّن شائع مضاد للشيخوخة في مستحضرات التجميل، ولكن يُمكن الحصول عليه أيضًا من خلال الطعام. الريسفيراترول مُضاد أكسدة قوي يُساعد على حماية البشرة من الضرر التأكسدي ويُبطئ عملية الشيخوخة.

يُعد العنب الأحمر، وخاصةً قشرته، من أفضل مصادر الريسفيراترول. ورغم احتواء النبيذ الأحمر أيضًا على الريسفيراترول، إلا أن الكحول يُسرّع عملية الشيخوخة، لذا يُفضل تناول العنب بدلًا من النبيذ.

لحم

الكولاجين عنصر غذائي مهم يُساعد على إبطاء عملية الشيخوخة. تناول مكملات غذائية غنية بالكولاجين يُحسّن رطوبة البشرة ومرونتها وبنيتها.

مع تقدمنا ​​في السن، يتباطأ إنتاج الكولاجين، لذا نحتاج إلى زيادة تناولنا له من خلال الطعام. يُعد لحم البقر مصدرًا رائعًا للكولاجين. كما يُعد مرق العظام، المصنوع غالبًا من عظام البقر، خيارًا رائعًا، فهو غني بالبروتين وفيتامينات ب وفيتامين ج، وكلها تساعد على إبطاء شيخوخة الجلد.

بذور عباد الشمس

تحتوي بذور عباد الشمس على عناصر غذائية مهمة تساعد على إبطاء عملية الشيخوخة، بما في ذلك البروتين والسيلينيوم وفيتامين E. فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة، مما يساعدها على الحفاظ على مرونتها ومحاربة الضرر التأكسدي.

الأفوكادو

يُعد الأفوكادو أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين هـ. وقد وجدت دراسة علمية أن تناول الأفوكادو بانتظام يُحسّن مرونة البشرة وتماسكها لدى النساء. لذا، إذا كنتِ تبحثين عن طعام لذيذ ومفيد لبشرتكِ، فإن الأفوكادو خيار رائع.

المصدر: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm