 |
| يحتوي الأفوكادو على دهون صحية، وهي مفيدة جدًا لصحتك. (المصدر: SK&DS) |
إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي تساعد على التحكم بالوزن وتقليل دهون البطن. فيما يلي أطعمة تحتوي على دهون طبيعية يُنصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.
الجبن
يوفر الجبن كمية كبيرة من الدهون المفيدة، بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين ب12 والفوسفور والسيلينيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. كما أنه غني بالبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
إن إضافة الجبن إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد التمرين يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حوالي 80% من الدهون، وهي نسبة أعلى من معظم الأطعمة الحيوانية. الدهون الموجودة فيه مفيدة جدًا لصحتك. كما أنه غني بالألياف، مما يساعد على تحسين الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
يوصى بتناول الأفوكادو في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن.
بيضة
البيض غذاء مغذٍّ، غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا لصحتك. يوفر البيض دهونًا صحية وبروتينًا، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بين الوجبات، ويساعد على تقليل السعرات الحرارية الزائدة.
البيض إضافة صحية لأي نظام غذائي.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مصدرٌ غنيٌّ بالدهون الصحية والبروتينات المغذية. السلمون، والماكريل، والسردين، والرنجة... غنيةٌ بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب. تُوفّر الأسماك الدهنية بروتينًا عالي الجودة، وتُساعد على زيادة الشعور بالشبع، وتُساعد على إنقاص الوزن بفعالية.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بالدهون والألياف ومضادات الأكسدة والحديد والمغنيسيوم، مما يوفر فوائد صحية عديدة. تُعد الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة صحية تُساعد على تسريع عملية الأيض وحرق الدهون الزائدة.
المكسرات
المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية والألياف والبروتين النباتي. للدهون الصحية دورٌ هام في دعم فقدان الوزن والتحكم فيه.
يوصي خبراء التغذية بتناول حوالي 30 جرامًا من المكسرات غير المملحة بين الوجبات لأن الألياف والبروتين الموجود في المكسرات يمكن أن يمنع الشعور بالجوع.
بذور الشيا
بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب. كما أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
بحسب خبراء التغذية فإن بذور الشيا تتوسع في المعدة، مما يخلق شعوراً بالشبع، وبالتالي يدعم فقدان الوزن بشكل فعال.
زيت الزيتون
يُستخدم زيت الزيتون بشكل شائع في الحميات الغذائية. فهو يدعم فقدان الوزن بفعالية بفضل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والدهون الثلاثية التي تساعد على منع تراكم الدهون.
الزبادي
يحتوي الزبادي على الدهون الصحية والبروبيوتيك، التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في عملية التمثيل الغذائي، وقمع الشهية، وتساعد في فقدان الدهون.
يمكن استخدام الزبادي في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة تساعد على إنقاص الوزن.
( بحسب ستار )
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)