تمارين بسيطة فورية تعمل على تحسين صحتك بشكل مدهش

هذا التمرين بسيط ومألوف وفعال وغير مكلف، ويساعد أيضًا على تحسين اللياقة البدنية بسرعة.

القفز بالحبل هو تمرين هوائي مثالي يمكن ممارسته في المنزل، بكثافة متوسطة إلى قوية، وهو متاح للعديد من الفئات الاجتماعية والاقتصادية نظرًا لانخفاض القدرة على تحمل تكاليفه ومتطلبات المساحة البسيطة.

وبحسب صحيفة الإندبندنت البريطانية، أظهرت الأبحاث العلمية أن 10 دقائق فقط من القفز بالحبل يومياً يمكن أن تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أكثر من 30 دقيقة من الركض.

القفز بالحبل هو تمرين هوائي مثالي في المنزل.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ليس هذا فحسب، بل إن القفز بالحبل يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية من الرأس إلى أخمص القدمين، حيث يؤثر على العديد من المجموعات العضلية في نفس الوقت، مما يساعد على تقوية الساقين والكتفين والذراعين والجذع.

قالت لوسي كوان، المدربة الرئيسية في Third Space London، لصحيفة Independent : "إن دمج القفز بالحبل في نظامك الرياضي المنتظم يمكن أن يوفر تمرينًا متكاملًا يدعم الصحة البدنية والعقلية، مما يجعله نشاطًا متعدد الاستخدامات وقيمًا للأشخاص من جميع الأعمار".

يُعدّ القفز بالحبل مثاليًا لمن لا يملكون وقتًا للتمرين طويلًا. كما أن جلسة قصيرة وعالية الكثافة من القفز بالحبل تُحسّن المهارات الحركية وتقوي العظام.

لبدء تمرين قفز الحبل بفعالية، تنصح لوسي كوان الممارسين باختيار حبل متخصص بالطول المناسب، لتجنب شراء حبل لشخص متقن لهذه التقنية. عند ضبط الحبل، قف في منتصفه بكلتا قدميك واسحب المقابض. يجب أن تصل المقابض إلى إبطيك.

بالإضافة إلى اختيار المعدات المناسبة، تُشير هذه المدربة أيضًا إلى ضرورة ارتداء أحذية داعمة لامتصاص الصدمات وملابس مريحة. كما تُشارك طريقة تدريب للمبتدئين بالصيغة التالية: القفز لمدة دقيقة واحدة، ثم الراحة لمدة 30 ثانية، ثم تكرار جولات القفز والراحة بقفزات أكثر صعوبة، وإنهاء الدورة بخمس دقائق من التمدد.