كيفية تجنب الإرهاق بعد جلسة التمرين في صالة الألعاب الرياضية

تُعدّ ممارسة الرياضة من أكثر الطرق الصحية لتحفيز الإندورفين في الجسم، وهو هرمون يُشعر بالراحة والاسترخاء ويُقلل التوتر. بحسب موقع Medical News Today (المملكة المتحدة) الصحي.

قد يكون الشعور بالتعب الشديد بعد ممارسة التمارين الرياضية بسبب الجفاف أو تقلبات نسبة السكر في الدم.

لذلك، بعد التدريب، ورغم شعورنا بالتعب وآلام العضلات، إلا أن ذلك يصاحبه شعورٌ بالراحة بفضل زيادة الإندورفين في الجسم. ومع ذلك، لا تزال هناك حالاتٌ يشعر فيها الجسم بالتعب وعدم الراحة، بل وحتى بفقدان الطاقة. هناك أسبابٌ عديدةٌ لهذه الحالة.

أول سبب يجب ذكره هو مشكلة سكر الدم. إذا تناولنا قبل ممارسة الرياضة طعامًا غنيًا بالسكر، مثل الكعك، فسيرتفع سكر الدم أثناء التمرين. ثم ينخفض فجأةً، مما يُشعر الجسم بالتعب. هذه الحالة، إلى جانب آلام العضلات وضعف القوة البدنية أثناء التمرين، تزيد من التعب.

لتجنب ذلك، ينصح الخبراء بتناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف، مثل البيض والموز والبطاطس والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان، قبل ممارسة الرياضة. فهذه الأطعمة لا تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم، وتساعد الجسم على تجنب الشعور بالإرهاق الشديد بعد ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك، يُقلل النشاط البدني من كمية الجليكوجين المُخزّنة في العضلات والكبد. ولاستعادة الجليكوجين، يجب تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية.

من الأسباب الأخرى للإرهاق المفرط بعد التمرين قلة النوم والجفاف. لن يحصل الجسم على طاقة كافية لممارسة الرياضة ومواصلة الأنشطة اليومية إذا حُرم من النوم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأمريكية بأن يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة.

يمكن أن تُسبب التمارين الرياضية المكثفة، وخاصةً في الطقس الحار، الجفاف. كما أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يُؤدي إلى أعراض مثل التعب وجفاف الجلد والدوار وتسارع ضربات القلب. لذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين يُساعد في تقليل التعب، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm