ما الذي يحذر منه الشعور بالغثيان أثناء ممارسة الرياضة؟

الشعور بالغثيان أثناء ممارسة الرياضة أكثر شيوعًا مما تظن. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review أن ما لا يقل عن 20% من الرياضيين الذين شملهم الاستطلاع أفادوا بشعورهم بالغثيان أثناء ممارسة الرياضة، وفقًا لموقع Livestrong الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

من المرجح أن يكون الشعور بالغثيان أثناء ممارسة التمارين الرياضية بسبب الجفاف.

يحدث الغثيان أثناء ممارسة التمارين الرياضية لأسباب عديدة مختلفة.

جفاف

يحدث الجفاف عندما يتعرق الجسم بكثرة، مما يؤدي إلى اختلال توازن الماء والشوارد. لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة دون شرب كمية كافية من الماء قد تؤدي بسهولة إلى الغثيان وحتى القيء. بالإضافة إلى ذلك، يصاحب الجفاف أعراض أخرى مثل جفاف اللسان، والصداع، والدوار، واحمرار الجلد.

لتجنب الجفاف، ينبغي على ممارسي الرياضة شرب الماء بكثرة أثناء التمرين، مع شرب كميات قليلة منه في كل مرة. شرب الكثير من الماء يُشعرك بالشبع ويسهل التقيؤ عند ممارسة الرياضة بقوة.

تغيرات في الدورة الدموية

عند ممارسة الرياضة، يزداد معدل ضربات قلبك، وتتنفس رئتيك بعمق أكبر، وتنقبض عضلاتك بقوة أكبر. يتدفق المزيد من الدم إلى عضلاتك وعظامك استجابةً لشدة التمرين. كلما زادت شدة التمرين، زاد تدفق الدم إلى عضلاتك.

هذه الحالة تُسبب نقص تدفق الدم إلى الأمعاء، ما يؤثر سلبًا على عملية الهضم، لأن الأمعاء تحتاج إلى كمية كبيرة من الدم للهضم الجيد. لذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام ثم ممارسة الرياضة مباشرةً، يُسبب ضغطًا على الجهاز الهضمي، مما قد يُسبب الغثيان بسهولة.

تراكم حمض اللاكتيك

يزداد تركيز حمض اللاكتيك في الجسم عند ممارسة الرياضة. إذا تراكم حمض اللاكتيك بكمية زائدة، متجاوزًا قدرة الجسم على التحمل، فسيسبب آلامًا عضلية وتشنجات وحتى غثيانًا. لتجنب هذه الحالة، يحتاج الممارس إلى فترات راحة كافية أثناء جلسة التمرين لتجنب تراكم حمض اللاكتيك بكمية زائدة.

نقص صوديوم الدم

قد تُسبب تمارين التحمل، مثل الجري، انخفاضًا في مستويات الصوديوم في الدم. إذا انخفض مستوى الصوديوم عن 135 ملي مول لكل لتر من الدم، يُصاب الشخص بنقص صوديوم الدم.

تشمل الأعراض الشائعة القيء والصداع والغثيان. لتجنب ذلك، يُنصح الممارسون بشرب الماء والملح بانتظام طوال فترة التمرين، وفقًا لموقع Livestrong .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/cam-thay-buon-non-khi-tap-the-duc-canh-bao-dieu-gi-185231027121759016.htm