مدرب يوضح كيفية ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية بسرعة

[إعلان 1]

قال تايلر ريد، وهو مدرب شخصي في الولايات المتحدة، إن حرق 500 سعرة حرارية يتطلب بذل الكثير من الجهد.

ومع ذلك، إذا كنت تمتلك طريقة التدريب الصحيحة، فسيكون هذا الهدف ممكنًا تمامًا، وفقًا لكتاب Eat This, Not That!

الهرولة

يقول ريد: "يمكن لشخص يزن 150 رطلاً أن يحرق 500 سعرة حرارية عند الركض بسرعة 6 أميال في الساعة لمدة 45 دقيقة".

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 1. — يساعد الركض على حرق السعرات الحرارية بسرعة

يُشغّل الجري مجموعات عضلية متعددة ويزيد معدل ضربات القلب. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة سرعتك ومدتك تدريجيًا.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

HIIT هي طريقة تدريب تتناوب بين التمارين عالية الكثافة وفترات الراحة أو التمارين منخفضة الكثافة.

وبحسب السيد ريد، فإن هذه الطريقة تساعدك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

سباحة

يمكن للسباحة أن تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. إنها رياضة لطيفة لا تُسبب ضررًا كبيرًا للعظام والمفاصل، لكنها تُساعد على نشاط الجسم بأكمله.

وقال ريد "إن الشخص الذي يزن 150 رطلاً يستطيع حرق 500 سعرة حرارية أثناء السباحة الحرة بكثافة معتدلة لمدة ساعة".

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 2. — يمكن أن تزيد السباحة من معدل حرق السعرات الحرارية

ركوب الدراجات

سواء كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق، فإن ركوب الدراجات بسرعة معتدلة (14 إلى 16 ميلاً في الساعة) يوفر العديد من الفوائد الصحية.

مثل السباحة، يُعدّ هذا التمرين خفيفًا ولا يُسبب ضررًا كبيرًا للعظام والمفاصل. كما يُساعد ركوب الدراجات على تقوية الجزء السفلي من الجسم.