كم من الوقت يجب أن أمشي كل يوم؟

[إعلان 1]

المشي وسيلة بسيطة لتحسين صحتك. ومن فوائده الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لموقع Fit & Well .

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة حديثة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن المشي 4000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة.

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — من الأفضل المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، بغض النظر عن عدد الخطوات التي تتخذها خلال هذا الوقت.

ما هي المدة التي يجب أن تمشيها كل يوم؟

تقول كاتي رينولدز، مدربة لياقة بدنية شخصية في المملكة المتحدة، إن المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا كافٍ للحفاظ على صحة جيدة، بغض النظر عن عدد الخطوات التي تخطونها خلال تلك الفترة. أو يمكنك تقسيم وقت المشي.

كلما مشيت أكثر، تحسنت صحتك. لذا، يُنصح بالمشي لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة يوميًا كحد أدنى، ويُنصح بقضاء وقت أطول إن أمكن.

المشي السريع أم المشي الطويل أيهما أفضل؟

وفقًا للسيدة رينولدز، فإن المشي بانتظام يوميًا مفيد للصحة، ولكن المشي السريع أفضل بكثير. يساعد المشي السريع على زيادة معدل ضربات القلب وضخ الدم، وله تأثير إيجابي على الصحة.

وجدت مراجعة منهجية أجرتها مجلة Frontiers in Public Health أن المشي السريع يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات. وأضافت دراسة أخرى نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن المشي السريع يُقلل من خطر الإصابة بالخرف.

ومع ذلك، توصي السيدة رينولدز بالمشي الآمن. وهكذا، بمجرد أن تعتاد على المشي، تبدأ بزيادة المسافة والسرعة ومدة المشي.

ما هي المدة التي يجب أن تمشيها لإنقاص الوزن؟

المشي المنتظم بوتيرة سريعة يساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن. مع ذلك، يعتمد الوقت الذي يستغرقه المشي لخسارة الوزن على كمية السعرات الحرارية التي تحرقها وكمية التمارين التي تمارسها.

تشجع السيدة رينولدز الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم على ممارسة المشي السريع بانتظام كل يوم بدلاً من التركيز على عدد معين من الخطوات أو إطار زمني للمشي.

إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن عن طريق المشي، فقد ترغب في تنزيل تطبيق لتتبع المشي، أو استخدام جهاز لياقة بدنية مثل الساعة الذكية، أو الذهاب في نزهة بالخارج كل يوم، ولكن حاول استخدام السلالم بدلاً من المصعد، أو ركن السيارة بعيدًا عن مكتبك، أو المشي مع كلبك لفترة أطول.

[إعلان 2]
رابط المصدر