ما هي أفضل مدة للقيلولة؟

[إعلان 1]

وبحسب بحث جديد فإن أخذ قيلولة معتدلة يوميا يمكن أن يمنع انكماش المخ في سن الشيخوخة، بحسب موقع Verywell Health المتخصص في أخبار الصحة.

أشارت أبحاث سابقة إلى أن القيلولة لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة، وليس أكثر من ساعة، يمكن أن تُحسّن المزاج والأداء الإدراكي. وقد تزيد القيلولة الأطول، على وجه الخصوص، من خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني.

لكن الحصول على قسط كاف من النوم يومياً قد يكون هو ما يحتاجه الناس للحفاظ على أدمغتهم حادة في سن الشيخوخة.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — القيلولة لمدة 10 دقائق يمكن أن تحسن الصحة والأداء الإدراكي

وفي الدراسة الجديدة، التي نشرت في مجلة Sleep Health ، استخدم الباحثون بيانات من 35080 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 69 عامًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة وفحصوا آثار القيلولة المنتظمة.

ووجدت النتائج أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة بشكل معتاد لديهم حجم دماغ أكبر، وفقا لموقع Verywell Health.

وكان الفرق في حجم الدماغ بين من ينامون بانتظام ومن لا ينامون يعادل 2.6 إلى 6.5 سنة من الشيخوخة.

تشرح فالنتينا باز، مؤلفة الدراسة وطالبة ماجستير في علم الأعصاب بجامعة جمهورية أوروغواي، أن الدماغ يتقلص بشكل طبيعي مع التقدم في السن. وهذه أول دراسة تربط بين القيلولة المنتظمة وحجم الدماغ.

ما هو الوقت الأمثل للقيلولة؟

تُظهر الأبحاث الحديثة أن القيلولة القصيرة تُحسّن الوظائف الإدراكية والمزاج. تُحسّن القيلولة مهارات التوجيه واللغة والذاكرة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — الأشخاص الذين لديهم عادة القيلولة لديهم حجم دماغ أكبر

لكن القيلولة المفرطة قد لا تكون مفيدة. فقد أظهرت دراسات سابقة أن القيلولة لأكثر من 60 دقيقة قد تزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

وعلى وجه الخصوص، أظهرت الدراسات أن القيلولة لمدة 10 دقائق فقط هي الأكثر فعالية لتحسين الصحة والأداء الإدراكي، وفقًا لخبير النوم الدكتور ييشان شو، الرئيس المشارك للجنة الجمعية الأمريكية لطب النوم.

توصي معظم الدراسات بالحفاظ على القيلولة لمدة أقل من 30 دقيقة لتجنب الدخول في نوم عميق - مما يجعل من الصعب الاستيقاظ مباشرة بعد الاستيقاظ.