كم دقيقة يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية في المرة الواحدة؟

حذرت الدكتورة ألكسندرا ديفيدسون، أخصائية الطب العائلي التي تعمل في نيويورك (الولايات المتحدة)، من أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي بسهولة إلى خطر الإصابة بكسور العظام ومشاكل في الجهاز المناعي وحتى ضعف العضلات.

يقول ديفيدسون إنه عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، غالبًا ما يعتقد الناس أن "الأكثر أفضل". لكن هذا قد يكون في الواقع خطيرًا على صحتك.

ينبغي أن تقتصر تمارين القلب عالية الكثافة مثل الركض على 5 أيام في الأسبوع.

ما مقدار التمارين الرياضية التي تعتبر كثيرة جدًا؟

ينصح المعالج الطبيعي الأمريكي جون غالوتشي الابن بما يلي: عادةً، يجب أن تقتصر التمارين القلبية الوعائية عالية الكثافة، مثل الجري والتمارين الهوائية (مثل ركوب الدراجات والسباحة...)، على خمسة أيام أسبوعيًا. ويجب ألا تتجاوز مدة جلسة التمرين 90 دقيقة، وفقًا لصحيفة ديلي ميل .

في غضون ذلك، يُحذّر خبراء آخرون النساءَ الضعيفات من ضرورة تقليل تمارينهن عالية الكثافة، نظرًا لارتفاع خطر الإصابة لديهن. تُشير هيذر ميلتون، خبيرة الصحة الرياضية في جامعة نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية)، إلى أنه مع التمارين منخفضة التأثير، مثل ركوب الدراجات أو اليوغا، يُمكن للنساء الضعيفات ممارسة التمارين خمسة أيام في الأسبوع. أما مع التمارين عالية الكثافة، فيُنصح بتقليلها إلى أقل من خمسة أيام في الأسبوع.

لا ينبغي أن تستغرق جلسة التمرين أكثر من 90 دقيقة.

يوضح ديفيدسون أن خطر الإفراط في ممارسة الرياضة يكمن في ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. ويمكن أن يؤثر ارتفاع الكورتيزول على إفراز هرمونات مهمة أخرى تُسهم في عملية الأيض، وإصلاح العظام، وتنظيم ضغط الدم، مما يُضعف هذه الوظائف.

يُسبب الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا التهابًا في الجسم. ووفقًا لصحيفة ديلي ميل ، يُمكن أن يُضعف الالتهاب وظائف مهمة، مثل قدرة الجهاز المناعي على مكافحة مسببات الأمراض الغازية.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/nen-tap-the-duc-toi-da-bao-nhieu-phut-moi-lan-la-tot-nhat-185231110193014478.htm