ابدأ يومك بنشاط: ضع هاتفك جانبًا وتناول طعامًا صحيًا

[إعلان 1]

Tránh xa điện thoại vào buổi sáng là cách đơn giản để bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái - Ảnh: Johwan Doh, DDS — إن الابتعاد عن هاتفك في الصباح هو طريقة بسيطة لبدء يومك منتعشًا - صورة: جوهوان دوه، دكتور جراحة الأسنان

يقول الخبراء إن القصص المتعلقة بعادات المشاهير الصباحية غالبًا ما تكون غير واقعية. بدلًا من ذلك، هناك طرق طبيعية مريحة وفعالة للقيام بذلك.

شاركت بيلا حديد روتينها الصباحي، الذي يتضمن شرب العصائر الخضراء ومشروبات أخرى تُساعد على التخلص من السموم. ويفخر العديد من المشاهير بطقوس صباحية مُتقنة.

ومثال آخر على ذلك هو روتين جينيفر أنيستون الصباحي، والذي يتضمن الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا، وشرب كوب من الماء الساخن بالليمون، والعناية بالبشرة، والتأمل، والعصائر، وممارسة الرياضة.

قالت لورا ليغوس، أخصائية التغذية، لشبكة سي بي إس نيوز : "غالبًا ما تكون عادات المشاهير الصباحية غير واقعية بالنسبة لمعظم النساء، وليست ضرورية للصحة". وأضافت: "إذا كانت تناسبكِ، فهذا رائع، لكن معظم الناس لا يحتاجون إلى اتباعها لبدء يومهم. كما أن قلة قليلة من المشاهير يتحدثون عن وجبات إفطار حقيقية".

إليك أربع عادات صباحية سهلة ينصحك الخبراء بممارستها.

ادخل في عادة البقاء بعيدًا عن هاتفك المحمول.

يقول ليغوس أن أخذ استراحة من هاتفك في الصباح هي طريقة بسيطة لبدء يومك بالشعور بالانتعاش.

قال جيمس كلير، مؤلف كتاب "العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة" ، لشبكة "سي بي إس" الإخبارية ، إن هذا يمكن أن يساعدك في التوقف عن استخدام هاتفك كمنبه.

تستيقظ، تُطفئ المنبه، ثم بدلًا من النهوض من السرير، تستلقي هناك وتبدأ بتصفح هاتفك، كما لو أنك لا ترغب بالاستيقاظ. وقبل أن تشعر، تمر خمس دقائق، عشر دقائق، عشرون دقيقة،" قال. "أعتقد أن الحل هو شحن هاتفك في غرفة أخرى بدلًا من تركه بجانبك."

مياه الشرب

ينصح الخبراء بترطيب الجسم عند الاستيقاظ. كما ينصح ليغوس بشرب كوب من الماء قبل القهوة أو الشاي الصباحي.

خذ وقتا لنفسك

تقول أماندا هولتزر، أخصائية التغذية المقيمة في نيوجيرسي، إن تخصيص وقت لنفسك سيكون فرديًا اعتمادًا على أهدافك.

خصص بعض الوقت للتفكير فيما تريد إضافته إلى روتينك الصباحي. اسأل نفسك: كم من الوقت لديّ في الصباح لأخصصه لنفسي؟ ما الذي أحتاج فعله كل صباح؟ تقول.

هل تركز على لياقتك البدنية؟ خصص وقتًا لممارسة تمارين رياضية قصيرة. هل تبحث عن التخلص من التوتر؟ يقترح هولتزر ممارسة التأمل.

يقول جيمس كلير إن القيام بمهام بسيطة وسهلة، كترتيب سريرك، يُهيئ أجواءً مثالية لبقية اليوم. هذا يُحفّز "التدفق الإيجابي"، ما يسمح لك بإنجاز المهام الأصعب التي تنتظرك.

توفير الطاقة للجسم

إن تناول وجبة إفطار صحية ومشبعة وغنية بالبروتين يعد خطوة مهمة أخرى لتزويدك بالطاقة لبقية اليوم، كما يقول ليغوس وهولتزر.

تناول الأدوية أو بعض المكملات الغذائية عند الحاجة، كما يضيف ليغوس. "لكن لا تفعل ذلك لمجرد أن أحد المشاهير أو المؤثرين ينصحك بذلك."

الكمال غير موجود

تذكر أيضًا أن الكمال غير موجود. مع أنه من الجيد أن نكون فضوليين تجاه حياة وعادات مشاهيرنا المفضلين، إلا أننا يجب أن نكون واقعيين. ما يناسبهم قد لا يناسبك. لا بأس.

لا تُقارن نفسك بأي شخص آخر، ولا تُجبر نفسك على فعل ما لا تستطيع فعله. فقط ابذل قصارى جهدك، لا تُبالغ. لا توجد وصفة واحدة تناسب الجميع. يمكنك تعديل روتينك الصباحي بما يُناسبك.

ليس عليك اتباع جميع الخطوات لتحظى بيوم صحي وإيجابي. لا بأس إن أهملتَ ممارسة الرياضة أو التأمل في بعض الأيام. فالكمال غير موجود، والروتين الصباحي المثالي ليس الهدف الذي تبحث عنه، كما يقول هولتزر.