ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن؟

ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن؟

يعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار وسيلة جيدة لإنقاص الوزن. لكن الخبراء يرون أن تخطيها لإنقاص الوزن فكرة خاطئة.

نقلت صحيفة ثانه نين عن الطبيب المتخصص فان تات خانه دونغ، من مستشفى نام ساي غون الدولي العام، قوله: "لا توجد أبحاث تثبت أن تناول الطعام والصيام في وجبات معينة يساعدنا على إنقاص الوزن بفعالية. يعتمد إنقاص الوزن على أن تكون كمية السعرات الحرارية التي نتناولها أقل من كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها يوميًا".

الفطور هو أول وجبة بعد نوم طويل (6-8 ساعات)، لذا فهو ضروري للجسم. العناصر الغذائية في هذه الوجبة تُوفر طاقةً ومغذيات كافيةً لمساعدة الجسم على بدء يوم جديد مليء بالنشاط. يؤدي إهمال الفطور إلى نقص التغذية، مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي، ويعرض الجسم للعديد من المشاكل الصحية.

إن اقتراحات قائمة الإفطار لإنقاص الوزن أدناه سوف تساعدك بالتأكيد على فقدان الدهون الزائدة مع الحفاظ على العضلات والجسم المشدود والصحي.

ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن؟

بيضة

ذكرت مقالة نُشرت على موقع مستشفى ميدلاتيك العام، باستشارات طبية من الدكتور هوانغ ثي ثوي، أنه لا يُمكن إهمال البيض في وجبة الإفطار، فهو غني بالبروتين، ويوفر العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل السيلينيوم وفيتامين ب2، وغيرها. ونظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين وقلة الدهون، فإن تناول البيض على الإفطار يُساعد من يحاولون إنقاص وزنهم على عدم الشعور بالجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُسرّع حرق الدهون الزائدة.

في الواقع، أظهرت دراسة أجريت على 152 بالغًا تناولوا الخبز والبيض على الإفطار أن لديهم قدرة متزايدة بنسبة 65% على فقدان الوزن مقارنة بمن لم يختاروا تناول الإفطار، بالإضافة إلى ذلك، قلل ما يصل إلى 34% من الأشخاص من حجم خصورهم بعد 8 أسابيع من تناول الطعام.

دقيق الشوفان

هل ترغب في وجبة فطور غنية بالألياف والبروتينات ومنخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟ الشوفان خيار مثالي، ويوصي به خبراء التغذية أيضًا لمن يرغبون في إنقاص وزنهم.

يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف، وبيتا جلوكان يزيد من الشعور بالشبع، ويساعد الجهاز المناعي والجهاز القلبي الوعائي ليكون أكثر صحة.

موز

إذا كانت حبوب الإفطار تُشعرك بالملل، فجرب الموز بدلاً منها. فهذه الفاكهة ليست قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف فحسب، بل تُقلل أيضاً من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وهي رغبة شائعة لدى من يحاولون إنقاص وزنهم.

في المتوسط، تحتوي موزة كبيرة على حوالي ١٠٠ سعرة حرارية و٤-٥ غرامات من الألياف. لذا، تُلبي الموزة ١٥٪ من احتياجات جسمك من الألياف. تناولها على الفطور لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.

الزبادي

الزبادي خيار مثالي لوجبة إفطار صحية لإنقاص الوزن. كما يحتوي الزبادي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للقلب والهضم، بالإضافة إلى البروبيوتيك الذي يقوي جهاز المناعة ضد مسببات الأمراض.

فيما يتعلق بفعالية إنقاص الوزن بتناول الزبادي صباحًا، أُجريت دراسة على 20 امرأة. أظهرت النتائج أنهن قللن من الشعور بالجوع وخفضن استهلاكهن اليومي من الطعام بمقدار 100 سعرة حرارية. لمن يرغبن في الحفاظ على وزنهن الحالي، فإن تناول الزبادي بانتظام سيساعدهن.

تجدون أعلاه معلومات للإجابة على سؤال "ماذا أتناول على الفطور لإنقاص وزني؟". إذا كنتم ترغبون في إنقاص وزنكم، فاختاروا قائمة طعام علمية .

ثانه ثانه (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html