يعتقد الكثيرون أن ما يحدث خلال النهار فقط هو ما يؤثر على الصحة، لكن العادات المسائية تلعب دورًا مهمًا أيضًا. فالعادات الصغيرة والمنتظمة هي التي يمكن أن تُحدث تأثيرًا كبيرًا في الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية، وفقًا لموقع EatingWell .
إليك بعض الأشياء التي يجب تجنبها بعد الساعة الخامسة مساءً لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وفقًا لكيلسي كونيك، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يكون ضارًا بصحة قلبك ودماغك.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
عشاء متأخر
قد يصبح تناول الطعام في وقت متأخر من الليل عادة إذا كنت مشغولاً. إلا أن هذا يضر بصحة قلبك ودماغك.
قالت ميشيل روثنشتاين، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، إن "تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يعطل الإيقاع اليومي للجسم، مما يؤثر سلبًا على ضغط الدم والتمثيل الغذائي".
الأشخاص الذين يتناولون العشاء بعد الساعة التاسعة مساءً أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية من أولئك الذين يتناولون الطعام مبكرًا. وبالمثل، فإن تناول الإفطار في وقت متأخر جدًا قد يكون له آثار سلبية على الصحة. لذلك، فإن ترسيخ عادة تناول الإفطار والعشاء مبكرًا يدعم الساعة البيولوجية ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
قد يؤدي قلة ممارسة الرياضة إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
إن قضاء وقت طويل في الجلوس أو الاستلقاء أثناء الليل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حتى بين الشباب.
الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا والذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا ويقضون أكثر من ثماني ساعات يوميًا في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو القراءة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنحو 3.5 مرة من الأشخاص الذين يجلسون أقل.
ومع ذلك، حتى النشاط الخفيف قد يكون مفيدًا. فالمشي لمدة ٢٠ دقيقة بعد العشاء يُساعد على الهضم ويُحسّن ضبط مستوى السكر في الدم.
الجلوس لفترات طويلة في العمل وقلة التمارين الرياضية على المدى الطويل يصبح عامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية
الصورة: الذكاء الاصطناعي
شرب الكحول في المساء
لدى العديد من الأشخاص عادة الاسترخاء مع كأس من النبيذ في المساء، إلا أن هذا قد يزيد بشكل غير معلن من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
يقول الدكتور تروي ألكسندر-إل، وهو طبيب في الولايات المتحدة: "يؤدي الكحول إلى زيادة الالتهاب وتلف الخلايا".
سواءٌ أكان شرب الكحول قليلًا أم كثيرًا، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لذا، بدلًا من شرب الكحول، يمكنكِ تناول شاي الأعشاب أو المشروبات غير الكحولية مساءً لحماية صحتكِ.
البقاء مستيقظا حتى وقت متأخر
إذا كنت تسهر كثيرًا لمشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف أو العمل، فأنت تضر بصحتك دون قصد.
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم أو كثرته يزيدان من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. إلا أن كثرة النوم قد تكون أكثر ضررًا.
وبناء على ذلك، فإن الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 33%، لكن هذا الخطر يرتفع إلى 71% لدى الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر في الليلة.
لذلك، من المنطقي الحفاظ على مدة نوم تبلغ حوالي 8 ساعات كل ليلة. وفي الوقت نفسه، يجب عليك أيضًا الحفاظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
المصدر: https://thanhnien.vn/canh-bao-nhung-thoi-quen-sau-17-gio-co-the-am-tham-gay-dot-quy-185250703232641748.htm
تعليق (0)