خبراء يكشفون عن أفضل وقت للنوم

تقول خبيرة الصحة البريطانية كيت بوكر إن أفضل نوم جيد يكون من الساعة العاشرة مساء فصاعدا، وهذا يعني أنك يجب أن تكون نائما بحلول هذا الوقت.

لذا فإن محاولة الذهاب إلى السرير حوالي الساعة العاشرة مساءً هو الأفضل للسماح بوقت أطول للنوم العميق في النصف الأول من الليل، وفقاً لصحيفة نيويورك بوست.

من الأفضل الذهاب إلى السرير قبل الساعة العاشرة مساءً.

الذهاب إلى السرير في وقت متأخر من شأنه أن يقلل من مراحل نومك العميق ويزيد من مرحلة نوم حركة العين السريعة (المعروفة أيضًا باسم نوم الأحلام).

يستمر النوم العميق، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة، لمدة تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة ويحدث قبل نوم حركة العين السريعة.

يتفق الخبراء على أن النوم العميق مهم لتعافي الجسم ونموه، وتعزيز جهاز المناعة، وتجديد الخلايا، وتقوية العضلات والعظام، وإبطاء نشاط الدماغ، وخفض ضغط الدم.

يميل النوم العميق إلى أن يأتي مبكرًا، ويقول بوكر إن أفضل وقت للنوم هو بين الساعة 10 مساءً و2 صباحًا. لذا فإن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يعني نومًا أفضل جودة.

يقول بوكر إن 80% من هرمون النمو يُنتج بين الساعة العاشرة مساءً والثانية صباحًا. يساعد هرمون النمو على تعزيز المناعة، واستعادة الكولاجين، وحرق الدهون، وتجديد أنسجة الجسم. لذا، لتحقيق أقصى استفادة منه، يُنصح بالذهاب إلى النوم حوالي الساعة العاشرة مساءً، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت أبحاث حديثة أن النوم العميق يُساعد على الوقاية من مرض الزهايمر، وتحديدًا، فإن انخفاض النوم العميق بنسبة 1% سنويًا يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 27%. كما ترتبط جودة النوم بصحة القلب والأوعية الدموية.

ينصح الخبراء البالغين بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة. كما أن النوم مبكرًا يُساعد على تنظيم دورة النوم وفقًا للإيقاع البيولوجي الطبيعي.

ماذا يقول العلم ؟

تُظهر الأبحاث أيضًا أن النوم في الساعة العاشرة مساءً هو الأفضل. ووفقًا لعيادة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية)، تُشير الأبحاث الحديثة إلى أن الساعة العاشرة مساءً هي الوقت الأمثل للنوم.

توصلت دراسة بريطانية، أجريت على بيانات 88 ألف شخص، إلى أن الساعة العاشرة مساءً هي الوقت المثالي للذهاب إلى السرير.

ومن الجيد أيضًا أن تذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح.

لا تنسى الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في موعد منتظم.

من المهم بنفس القدر انتظام مواعيد نومك. فبينما قد تكون الساعة العاشرة مساءً الوقت الأمثل للنوم، ينبغي التركيز أيضًا على الاتساق، كما تقول الدكتورة كولين لانس، أخصائية اضطرابات النوم في الولايات المتحدة.

هذا يعني الذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. هذا الاتساق يُحسّن وظائف جسمك، لأنه مرتبط بإيقاعك اليومي.

يوضح الدكتور لانس أن عدم انتظام مواعيد النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm