ماذا تفعل لتقليل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

لقد شعر معظم الناس في وقت ما بالاستغراق في وسائل التواصل الاجتماعي - صورة: Sunday Scaries

إذا كانت تطبيقات الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي تشغل كل وقتك، فقد يكون الوقت قد حان للتخلص من السموم.

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول إزالة السموم الرقمية، بما في ذلك ماهيتها، وكيفية القيام بها، والعلامات التي تشير إلى حاجتك إلى إزالة السموم الرقمية.

حدد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي

تقول بام سكوب، مستشارة الصحة العقلية في مدينة نيويورك، إن التخلص من السموم الرقمية هو قرار واعٍ لتقليل أو إيقاف الوقت الذي يقضيه الشخص على الأجهزة.

لكن قبل أن تصاب بالذعر بسبب أفكار مثل "يجب أن أتحقق من البريد الإلكتروني كل يوم" أو "أقرأ على جهاز Kindle الخاص بي كل ليلة قبل النوم"، عليك أن تعلم أن التخلص من السموم الرقمية يختلف من شخص لآخر.

ليس عليك التوقف تمامًا عن استخدام الأجهزة. أضاف سكوب: "بإمكانك التوقف عن استخدام تطبيق معين أو جميع وسائل التواصل الاجتماعي".

كيم هيرتز، الحاصلة على دكتوراه في علم النفس، وأخصائية نفسية في مركز نيويورك للعلاج، تتفق معها. وتقول إنه يمكنك تخصيص برنامج التخلص من السموم بما يناسبك. وضع أهداف واقعية أمر أساسي، إذ يقضي الكثير من الناس أكثر من 40 ساعة أسبوعيًا على أجهزة الكمبيوتر المحمولة.

وتقول هيرتز: "يمكن أن تتخذ عملية التخلص من السموم الرقمية أشكالاً مختلفة، مثل الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي في المساء أو الحد من استخدام جميع الأجهزة الرقمية لفترة زمنية معينة".

عندما تكون منغمسًا في رسائل الدردشة الجماعية مع الأصدقاء المقربين أو الزملاء، منغمسًا في مواكبة الأخبار العاجلة عبر الإنترنت، فلا عجب أنك تفوت اللحظات الجيدة في الحياة الواقعية.

سواءً كان ذلك تخصيص لحظة للاستماع إلى الأصوات من حولك أو النظر من النافذة، فالرسالة واحدة. خصص المزيد من لحظات التواجد في الواقع والابتعاد عن الشاشات.

تقول بريدجيت جونز، وهي أخصائية نفسية سريرية: "يلجأ الناس إلى التخلص من السموم الرقمية لتقليل التوتر أو التشتيت، وتحسين مدى الانتباه، والحد من إدمان التكنولوجيا، أو زيادة التفاعل الاجتماعي".

يشير جونز إلى استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) عام ٢٠١٧، والذي وجد أن ٦٥٪ من الأمريكيين يُوافقون بشدة على أهمية التخلص من السموم الرقمية للصحة النفسية. ومع ذلك، فإن تطبيق عملية التخلص من السموم الرقمية بشكل صحيح هو الجزء الأصعب. ووفقًا للاستطلاع، لم يُكمل سوى ٢٨٪ من المشاركين عملية التخلص من السموم الرقمية بنجاح.

كيفية التخلص من السموم الرقمية؟

قد يبدو تقليل وقت الشاشة أمرًا شاقًا، لكن الخبراء يقولون إن هناك طرقًا لتحديد الأهداف والنجاح.

توصي هيرتز بوضع أهداف صغيرة كبداية، بدلًا من التوقف عن كل شيء دفعةً واحدة. وتقول: "إذا كنت تقضي أربع ساعات يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي، فضع توقعات معقولة وابدأ بالامتناع عن استخدامها لمدة 20 دقيقة قبل النوم".

بمجرد أن تعتاد على هذا الجدول، يمكنك زيادة جهودك من خلال محاولة تجنب التحقق من هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ، مما يضيف 20 دقيقة أخرى.

إحدى طرق استعادة السيطرة على هاتفك هي إيقاف الإشعارات وإلغاء تثبيت تطبيقات التواصل الاجتماعي التي لا يمكنك الابتعاد عنها. يقول هيرتز: "كلما قلّت مصادر التشتيت وقلة الوصول إلى مواقع التواصل الاجتماعي، زادت احتمالية التزامك ببرنامج التخلص من السموم".

إذا كنت لا تشعر بالارتياح عند إيقاف تشغيل الإشعارات أو حذف التطبيقات من هاتفك، فيمكنك ضبط تذكيرات على هاتفك لقطع الاتصال بالرسائل النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي، مثل "خذ 10 دقائق للتنفس" أو "لا تتصفح الويب لمدة ساعتين"، كما يقول سكوب.

كما أنها تحرص على عدم استخدام هاتفها فور استيقاظها صباحًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحديد وقت محدد لاستخدام التطبيقات.

كن واقعيًا بشأن متى وكم ستستمر فترة التخلص من السموم الرقمية. وضع هذه الحدود سيساعدك على تحقيق المزيد من النجاح، كما يضيف جونز.

تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى حاجتك إلى التخلص من السموم الرقمية استخدام هاتفك باستمرار أثناء الاجتماعات، والشعور بالإرهاق وصعوبة التركيز، والشعور بالإحباط بشكل متكرر بسبب مقارنة نفسك بالنماذج المثالية على وسائل التواصل الاجتماعي.

المصدر: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm