إن قضاء 20 ثانية فقط يوميًا في التفكير في الذات يمكن أن يساعد في تقليل التوتر، وفقًا لبحث أجراه أحد علماء النفس الأمريكيين.
في عام ٢٠١٧، حضر إيلي سوسمان، طالب الدكتوراه آنذاك في العلوم السريرية بجامعة كاليفورنيا، بيركلي، خلوةً روحية في قرية بلام بفرنسا. وفوجئ بأن برنامج الخلوة اليومية في هذا الدير البوذي يقتصر على ٣٠ دقيقة فقط من التأمل.
في منتصف الخلوة، قرر تمديد إقامته، فجلس تحت شجرة لثلاث ساعات. ثم التقى صدفةً براهب يُدعى سو باو، فأخبره عن ممارساته. لم يكن رد فعل الراهب كما توقع.
"ثلاث ساعات؟ ماذا عن ثلاث أنفاس؟ هذا كل ما تحتاجه،" قال المعلم باو مبتسما.
هذه الكلمات جعلت سوسمان يتساءل عما إذا كانت ممارسة مختصرة تستمر لبضعة أنفاس فقط يمكن أن تحدث فرقا في حياته.
وبعد مرور سبع سنوات، نشر هو وزملاؤه في عيادة Golden Bear للمزاج والنوم في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ورقة بحثية عن هذه الطريقة في مجلة Behavior Research and Therapy، تصف كيف أن ممارسة التعاطف مع الذات لمدة 20 ثانية فقط تقلل من التوتر وتحسن الصحة العقلية لدى المتطوعين الذين مارسوها يوميًا لمدة شهر.
شارك سوسمان طريقة اكتشفها أثناء بحثه يمكن أن تساعد الناس على الشعور بالتحسن في أقل من دقيقة واحدة يوميًا، وهي طريقة يمكن القيام بها بعد تناول فنجان قهوة الصباح في غرفة المعيشة، أو كلما شعرت بالتوتر.
أولاً، أغمض عينيك، وتذكر شيئًا عن نفسك يزعجك ويجعلك تشعر بعدم الجدارة وعدم الحب، ولاحظ ما ينشأ في جسدك.
ثم ضع يدًا واحدة على قلبك والأخرى على بطنك، واستمر في الانتباه إلى ما يحدث في جسدك.
بعد ذلك، اسأل نفسك، "كيف يمكنني أن أكون صديقًا لنفسي في هذه اللحظة؟"
وأخيرًا، افتح عينيك عندما تكون مستعدًا.
ممارسة هذا التمرين لمدة ٢٠ ثانية يوميًا تُجدي نفعًا فقط لمن يمارسه بانتظام. فهو يُساعد على تعزيز التعاطف مع الذات، ويُخفف التوتر، ويُخفف من مشاكل الصحة النفسية كالاكتئاب والقلق. لمس البطن والصدر أثناء التمرين مفيد لأنه يُعزز قوة الأفكار والأفعال المُتعاطفة مع الذات.
للإجابة على سؤال "كيف يُمكنني أن أكون صديقًا لنفسي الآن؟" تقترح سوسمان تخيّل رؤية صديق أو شخص أصغر سنًا في موقف مماثل، وتقديم النصيحة له. يمكنك أيضًا تخيّل نفسك تتلقى العزاء أو الطمأنينة من شخص مثل أحد والديك أو صديق مقرب.
يعتقد الكثيرون أنهم مشغولون جدًا بحيث لا يستطيعون ممارسة هذا التمرين الذي يستغرق عشرين ثانية يوميًا. يقول سوسمان إنه عندما يكون الناس متوترين، قد يعلقون في شعور بأنهم لا يستطيعون التوقف عن العمل لعشرين ثانية. هذا الحاجز موجود في العقل فقط، لأنه في الواقع، يستغرق غسل اليدين عشرين ثانية وتنظيف الأسنان دقيقتين.
مع ذلك، لا ينبغي أن يكون هذا التمرين بديلاً عن العلاج النفسي أو الرعاية النفسية المهنية. إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية خطيرة، فعليك مراجعة أخصائي والحصول على العلاج.
خانه لينه (وفقًا لصحيفة لوس أنجلوس تايمز )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)