نصائح لتخفيف الصداع الناتج عن التوتر

[إعلان 1]

يمكن أن يساعد التدليك والحمامات العشبية والنوم الكافي والمشي والسباحة في الوقاية من الصداع الناتج عن التوتر وتقليله.

الصداع التوتري، المعروف أيضًا باسم صداع توتر العضلات، شائع ويحدث عند الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر بشكل متكرر.

قال الدكتور CKII Pham Ngoc Danh Khoa، قسم الأعصاب ، مركز علوم الأعصاب، مستشفى Tam Anh العام، مدينة هوشي منه، إن المرض ليس خطيرًا ويمكن أن يشفى من تلقاء نفسه، ولكن الألم المتكرر أو الشديد يؤثر على نوعية حياة المريض.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصداع الناتج عن التوتر تقليل التوتر والألم باتباع بعض النصائح أدناه.

يساعد الاسترخاء من خلال الراحة في الظلام، والهدوء، والتأمل، وممارسة اليوجا، والتنفس العميق، على تقليل التوتر ومنع الصداع.

يساعد التدليك على استرخاء العضلات وتخفيف الصداع. عند التدليك، ركّز على المناطق التي تشعر فيها بالتوتر والألم، مثل الرقبة والكتفين والظهر، إلخ.

الراحة والحصول على قسط كاف من النوم: يجب على المرضى الاستفادة من الراحة والنوم لمدة 7-8 ساعات يوميا وتجنب السهر مما يؤدي إلى قلة النوم والتوتر والصداع.

إن النشاط البدني المنتظم مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة ليس مفيدًا للصحة العامة فحسب، بل إنه يقلل أيضًا من التوتر ويحسن الصداع الناتج عن التوتر.

الاستحمام أو نقع قدميك في ماء ساخن بالأعشاب يُساعد على استرخاء عضلاتك وتخفيف الصداع. يُساعد هذا العلاج على انتعاش جسمك نفسيًا، ويُحسّن الدورة الدموية، ويُقي من العديد من الأمراض الأخرى.

تجنب العوامل المسببة للتوتر والصداع مثل المنبهات والكحول والبيرة والقهوة والأطعمة التي يمكن أن تسبب تهيجًا مثل الأطعمة الغنية بالملح والدهون والشحوم والأطعمة المصنعة.

يساعد تناول الطعام بطريقة علمية على تقليل الالتهابات، وتحسين الصحة العامة، وبالتالي تجنب خطر الصداع الناتج عن التوتر. يجب على الجميع تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة.

الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة. الصورة: آنه تشي — الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة. الصورة: *آنه تشي*

تساعد بعض المستخلصات الطبيعية مثل التوت الأزرق والجنكة بيلوبا على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين الاتصالات العصبية وتقليل الصداع والأرق.

قال الدكتور دانه كوا إن تخفيف التوتر هو الأهم للمرضى، لأنه السبب الرئيسي. يحتاج المرضى إلى ضبط أنفسهم وحل مشاكلهم الحياتية والعملية التي تُسبب لهم التوتر.

يمكن أن يكون الصداع غير المعتاد علامة على أمراض خطيرة مثل فقر الدم الدماغي، وارتفاع ضغط الدم، وأورام المخ، والتهاب السحايا... يحتاج المرضى إلى الذهاب إلى المستشفى الذي يحتوي على قسم الأعصاب للفحص والتشخيص والعلاج المبكر.

سلمي

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر