تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الأنشطة فعالية لتقوية عضلة القلب والتحكم في الوزن وتجنب تلف الشرايين الناتج عن ارتفاع الكوليسترول وارتفاع سكر الدم وارتفاع ضغط الدم والتي قد تؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
يساعد النشاط البدني قلبك ورئتيك على العمل بشكل أفضل، مما يوفر المزيد من الأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك.
وفقًا للجمعية الأمريكية للرئة، فإن أفضل تمرينين للقلب والرئتين هما التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات.
التمارين الهوائية
قالت الدكتورة كيري جيه. ستيوارت، أخصائية أمراض القلب بجامعة جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن التمارين الهوائية، مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات...، تساعد القلب والرئتين على العمل بفعالية أكبر. كما تُحسّن هذه التمارين الدورة الدموية وتُخفّض ضغط الدم، وفقًا لجامعة جونز هوبكنز الطبية" .
وتساعد التمارين الرياضية الهوائية أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتساعد مرضى السكري على التحكم في مستويات السكر في الدم.
من المثالي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
التمارين الهوائية - مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات... تساعد القلب والرئتين على العمل بكفاءة أكبر
تمارين تقوية العضلات
تشير الأبحاث إلى أن الجمع بين التمارين الهوائية والتمارين التالية يمكن أن يساعد في زيادة الكوليسترول الجيد HDL وخفض الكوليسترول السيئ LDL.
إنها تمارين تقوية العضلات - مثل رفع الأثقال، وتمارين البيلاتس، وتمارين الضغط، والقرفصاء - التي تساعد على بناء قوة الجذع، وتحسين الوضعية، وتقوية عضلات الجهاز التنفسي.
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فمن الأفضل القيام بتمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل، وليس كل أسبوع.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)