مجموعة من التمارين التي تساعد على تقوية القلب والرئتين والوقاية من مرض السكري

[إعلان 1]

تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الأنشطة فعالية لتقوية عضلة القلب والتحكم في الوزن وتجنب تلف الشرايين الناتج عن ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم والتي قد تؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

Bài tập tốt nhất để tăng cường tim, phổi, phòng tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — يساعد النشاط البدني قلبك ورئتيك على العمل بشكل أفضل، مما يوفر المزيد من الأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك.

وفقًا للجمعية الأمريكية للرئة، فإن أفضل تمرينين للقلب والرئتين هما التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات.

التمارين الهوائية

قالت الدكتورة كيري جيه. ستيوارت، أخصائية أمراض القلب في جامعة جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن التمارين الهوائية، مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات...، تساعد القلب والرئتين على العمل بفعالية أكبر. كما تُحسّن هذه التمارين الدورة الدموية وتُخفّض ضغط الدم، وفقًا لجامعة جونز هوبكنز الطبية" .

وتساعد التمارين الرياضية الهوائية أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتساعد مرضى السكري على التحكم في مستويات السكر في الدم.

من المثالي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

Bài tập tốt nhất để tăng cường tim, phổi, phòng tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — التمارين الهوائية - مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات... تساعد القلب والرئتين على العمل بكفاءة أكبر

تمارين تقوية العضلات

تشير الأبحاث إلى أن الجمع بين التمارين الهوائية والتمارين التالية يمكن أن يساعد في زيادة الكوليسترول الجيد HDL وخفض الكوليسترول السيئ LDL.

إنها تمارين تقوية العضلات - مثل رفع الأثقال، وتمارين البيلاتس، وتمارين الضغط، والقرفصاء - التي تساعد على بناء قوة الجسم، وتحسين الوضعية، وتقوية عضلات الجهاز التنفسي.

وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فمن الأفضل القيام بتمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل، وليس كل أسبوع.

[إعلان 2]
رابط المصدر