أخطاء شائعة أثناء السفر قد تسبب أمراض الجهاز الهضمي بسهولة

[إعلان 1]

يشرب العديد من الأشخاص كمية قليلة من الماء ويتناولون أطعمة الشوارع غير الصحية أثناء السفر، مما قد يؤدي بسهولة إلى الانتفاخ وحرقة المعدة والإسهال والتسمم الغذائي.

تستمر عطلة 30/4-1/5 خمسة أيام، حيث تختار العديد من العائلات ومجموعات الأصدقاء السفر والراحة. ومع ذلك، قد يُسبب تغيير الوقت والطعام عند الخروج مشاكل هضمية. يُشير الدكتور فو ترونغ خانه، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي بمستشفى تام آنه العام في هانوي ، إلى الأخطاء الشائعة عند السفر أدناه.

تناول طعام غير صحي

غالبًا ما يتناول السياح طعامهم في المطاعم. بعض الأماكن لا تلتزم بلوائح سلامة الغذاء، أو تُحفظ وتُعالج الطعام بشكل غير صحيح، أو تستخدم مصادر غذائية غير آمنة، مما قد يؤدي بسهولة إلى انتشار البكتيريا وتكوين السموم. تناول أطعمة جديدة وغريبة في الوجهة السياحية، والتي لم يعتد عليها الجسم، قد يُسبب الحساسية.

ينبغي على المسافرين خلال العطلات اختيار المطاعم التي تضمن معايير النظافة والسلامة الغذائية، وتجنب الأطباق التي يمكن أن تسبب الحساسية، والحد من الأطباق الغريبة.

عدم شرب كمية كافية من الماء

الجلوس في السيارة أو الطائرة، والسفر في الطقس الحار، وشرب الكثير من الكحول... كلها عوامل تُسبب الجفاف بشكل أسرع. نقص الماء في الجسم قد يُؤدي بسهولة إلى مشاكل صحية، بما في ذلك أمراض الأمعاء مثل الإمساك والانتفاخ وعسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي.

نظام غذائي غير متوازن غذائيًا

يؤدي عدم التحكم في تناول الطعام عند السفر إلى اختلال توازن العناصر الغذائية. يميل المسافرون إلى تناول كميات أكبر من اللحوم، وكميات أقل من الخضراوات والفواكه، وتناول المزيد من الحلويات والأطعمة المقلية الغنية بالزيت. وهذا يزيد من خطر الانتفاخ وعسر الهضم والإمساك.

الأطعمة الدهنية قد تُسبب اضطرابات هضمية. الصورة: لينه نجوين — الأطعمة الدهنية قد تُسبب اضطرابات هضمية. الصورة: *لينه نجوين*

اشرب الكثير من المشروبات الغازية

تُعدّ المشروبات، كالمشروبات الغازية، مريحة ومنعشة أثناء التنقل، خاصةً في الأيام المشمسة. إلا أنها غالبًا ما تُسبب الانزعاج والانتفاخ، مما يُرهق الجسم بسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.

عدم الاستعداد لدوار الحركة

مع أن دوار الحركة ليس مرضًا هضميًا، إلا أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأمعاء، مسببًا الغثيان والقيء. الأشخاص المعرضون لدوار الحركة، لكنهم لا يتخذون إجراءات لتخفيف الأعراض، أو يفرطون في الأكل أو يشعرون بالجوع الشديد، يستهلكون الكثير من الأطعمة الدهنية والحارة، مما يزيد من حدة الغثيان. كما أن القيء المستمر يُسبب التعب والجفاف، مما يؤثر على الرحلة.

للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي أثناء السفر، ينصح الدكتور خان بتناول الطعام المطبوخ وشرب الماء المغلي، واستخدام منتجات من مصادر نظيفة، وشرب المياه المعبأة، أو الشرب من مصادر مياه نظيفة وغير ملوثة. احمل معك الماء طوال الرحلة، وغذِّ جسمك بكمية كافية من الماء بانتظام. وازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن في وجباتك، وعزز البكتيريا المفيدة للأمعاء من خلال الزبادي.

تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ قبل ٢٤-٤٨ ساعة من السفر بالقطار أو الطائرة. قلل من تناول الكحول والمشروبات الغازية. قلل من التوتر، ووفر مكانًا مريحًا للنوم، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وجهّز ملابس مناسبة لمناخ الوجهة. لا تسهر كثيرًا، واستمتع بوقتك، واسترح جيدًا للحفاظ على صحتك في رحلتك القادمة.

لي نجوين

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز الهضمي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر