زيادة الوزن
في الواقع، كلما زاد شعورك بالجوع، زادت احتمالية تناولك الطعام لاحقًا، كما يقول خبير التغذية ويسلي ديلبريدج. إذا انتظرت حتى تشعر بجوع شديد لتناول الطعام، فقد ينخفض مستوى السكر في دمك بشكل كبير لدرجة تدفعك لتناول أي شيء يقع في متناول يدك.
والأسوأ من ذلك أن النوم على معدة فارغة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار، مما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى مستويات غير صحية ووضع عملية التمثيل الغذائي لديك في حلقة مفرغة لبقية اليوم.
فقدان العضلات
ستضيع كل ساعات العمل الشاق في النادي الرياضي إذا خلدت إلى النوم جائعًا. ووفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الأوروبية لأمراض القلب، لن يحصل جسمك على العناصر الغذائية اللازمة لتحويل البروتين إلى عضلات. بل إن الخلود إلى النوم جائعًا لفترات طويلة قد يُلحق الضرر بقلبك.
للحصول على أقصى استفادة من يومك ومنع فقدان العضلات، حاول تناول العشاء قبل النوم ببضع ساعات، مع التأكد من أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما يقول الباحثون.
صعوبة النوم، قلة النوم
عندما تذهب إلى السرير على معدة فارغة، قد تشعر بعدم الارتياح والرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال الليل، مما يجعل من الصعب البقاء نائمًا لمدة أربع ساعات أو نحو ذلك الأولى.
نقص الطاقة لليوم الجديد
إذا ذهبتَ إلى الفراش جائعًا، ستفتقر إلى الطاقة في اليوم التالي، مما قد يؤثر على قدرتك على العمل والمشاركة في الأنشطة. الصباح هو الوقت الذي يحتاج فيه عقلك وجسمك إلى المزيد من الطاقة، وإذا قضيتَ الليل دون طاقة كافية، فلن تتمكن من تخزين ما يكفي من الطاقة لليوم التالي.
أظهر العديد من الباحثين أن النوم جائعًا قد يُسبب آثارًا سلبية عديدة، لا سيما نقص الطاقة، وقد يؤثر على الصحة البدنية والنفسية. كما قد يُسبب أعراضًا مثل التعب والاكتئاب.
توصل باحثون في جامعة ولاية فلوريدا (الولايات المتحدة) إلى أن الرجال الذين تناولوا 30 جرامًا من البروتين قبل النوم كان لديهم إنفاق طاقة أعلى في الصباح التالي مقارنة بأولئك الذين ذهبوا إلى الفراش جائعين.
أكثر انفعالا
العمل بمعدة فارغة قد يكون مزعجًا، والذهاب إلى العمل بمعدة فارغة في الليلة السابقة قد يجعلك شخصًا سيئًا للغاية. حتى أن هناك أدلة علمية تدعم هذه التقلبات المزاجية الخطيرة.
توصل باحثون من جامعة كامبريدج (المملكة المتحدة) إلى أن مستويات السيروتونين - وهو الهرمون الذي ينظم السلوك - تبدأ في التقلب عندما يحرم الناس من الطعام، مما يؤثر على أجزاء من الدماغ تساعد الناس على التحكم في غضبهم.
فقدان الوزن
يقول خبراء التغذية إن كثرة تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى زيادة الوزن. فالنوم بمعدة ممتلئة قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم. ولأن الجسم يكون أقل نشاطًا في الليل، فإنه يحول هذه الطاقة الزائدة إلى دهون أثناء النوم. وللحد من خطر زيادة الوزن، ينصح بعض الخبراء بترك 12 ساعة على الأقل بين العشاء والفطور.
في دراسة نُشرت في مجلة Cell Metabolism، وجد العلماء أن الفئران التي صامَت لمدة 16 ساعة (مع استمرار تناولها أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية) كانت نحيفةً تقريبًا مثل الفئران التي اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا. ومع ذلك، من المهم دائمًا اختيار طعام صحي طوال اليوم. وزّع العناصر الغذائية في كل وجبة، واحصل على ما يكفي من البروتين والألياف لتجنب قرقرة المعدة التي قد تؤثر على جودة نومك.
كيفية منع الجوع عند النوم
لتجنب الشعور بالجوع قبل النوم، عليك تعديل نظامك الغذائي علميًا. إليك بعض الاقتراحات لحل هذه المشكلة:
حدد بدقة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا: خطط لوجباتك بدقة وقسمها إلى عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. عادةً، يبلغ النظام الغذائي المتوازن للبالغين حوالي ٢٠٠٠ سعرة حرارية يوميًا.
- التزم بمواعيد الوجبات: احرص على تناول وجباتك الرئيسية بانتظام وتوقيت منتظم يوميًا. ولا تنسَ إضافة وجبات خفيفة صحية عند الحاجة.
نوّع نظامك الغذائي: احرص على تضمين أطعمة متنوعة في نظامك الغذائي. أضف الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة إلى وجباتك اليومية.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: الحد من وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر المكرر والدهون المشبعة، لأنها غير صحية.
[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html
تعليق (0)