"سلاح" يساعد النساء على منع عودة السرطان

[إعلان 1]

ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام الصحي، وتغذية الجهاز المناعي، وتجنب التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم هي الأسرار التي تساعد روزاموند دين، 53 عامًا، في منع تكرار سرطان الثدي.

في عام ٢٠١١، وفي سن الأربعين، شُخِّصت روزاموند دين، الصحفية، بسرطان الثدي الثلاثي السلبي في مرحلته الثالثة. وتحملت أيامًا مؤلمة ومرهقة من العلاج الكيميائي والإشعاعي واستئصال الثدي وإعادة البناء.

يختلف سرطان الثدي الثلاثي السلبي عن أنواع سرطان الثدي الأخرى، إذ يصعب علاجه ويكون أكثر عدوانية. لهذا السبب، تقل خيارات العلاج المتاحة للمصابات به. ووفقًا للبيانات المنشورة، يُمثل هذا النوع من السرطان حوالي 10-20% من جميع حالات سرطان الثدي، ويتميز بمعدل تكرار أعلى.

يعيش دين اليوم حياة صحية، وذلك بفضل نصائحه الخاصة، بالإضافة إلى استشاراته مع الأطباء والعلماء وخبراء التغذية وعلماء المناعة.

ممارسة الرياضة بانتظام

يقول دين إن تقوية الجسم هي أقوى وسيلة لمكافحة السرطان. وقد أظهرت سلسلة من الدراسات واسعة النطاق على مدى السنوات القليلة الماضية وجود علاقة سببية واضحة بين نمط الحياة الخامل وسرطان الثدي. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 40-60%. كما أظهرت التجارب التي أُجريت على مئات الآلاف من مريضات سرطان الثدي أن ممارسة الرياضة تقلل من خطر تكرار الإصابة بنسبة 50%.

قالت سارة نيومان، مؤسسة مجتمع "استعديني"، وهو مجتمع إلكتروني للنساء المصابات بالسرطان، إن منظمة الصحة العالمية توصي بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا، أو 30 دقيقة يوميًا من أعمال البستنة، أو تنظيف المنزل، أو المشي السريع، أو اللعب مع الأطفال، أو الركض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمرضى سرطان الثدي إضافة 15 دقيقة من التمارين القوية مثل الجري السريع أو ممارسة الرياضة.

توصي منظمة الصحة العالمية أيضًا بجلستين من تمارين القوة أسبوعيًا. يمكنكِ ممارسة التمارين باستخدام أربطة المقاومة، وهي بديل بسيط واقتصادي للأوزان. إذا كان هذا الأمر مرهقًا، يمكنكِ ممارسة أنشطة تستمتعين بها مثل ركوب الدراجات والمشي والرقص...

روزاموند دين، التي تعافت من سرطان الثدي الثلاثي السلبي. تصوير: كلارا مولدن — روزاموند دين، بصحة جيدة بعد ١٢ عامًا من إصابتها بسرطان الثدي. تصوير: *كلارا مولدن*

تناول الطعام بشكل صحيح

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) مريضات سرطان الثدي بدمج النشاط البدني مع نظام غذائي صحي. هذا يعني الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة النشاط البدني يوميًا، وزيادة المشي وتقليل الجلوس. في الوقت نفسه، ينبغي على النساء تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقوليات. والحد من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو السكر، بالإضافة إلى تقليل تناول اللحوم الحمراء وتقليل تناولها.

يجب عليك التركيز على "حمية قوس قزح"، أي تناول أطعمة نباتية بألوان مختلفة، مثل الطماطم والجزر والبنجر والتوت الأزرق وأي خضراوات خضراء. تحتوي هذه الأطعمة على مجموعة متنوعة من المغذيات النباتية، بما في ذلك مركبات تؤثر على بنية الخلايا وتساعد على الوقاية من الأمراض.

وأخيرًا، عليك شرب كميات كبيرة من الماء والحد من المشروبات السكرية والكحول. توصي منظمة الصحة العالمية بتكميل التغذية من خلال النظام الغذائي، بدلًا من استخدام الأطعمة الوظيفية أو الأدوية.

التقليل من الكحول

وفقًا لمؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة، يرتبط الكحول بسبعة أنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي. تقول الدكتورة ليز أوريوردان، أخصائية الأورام التي عانت من سرطان الثدي: "الكحول مادة مسرطنة، فهو لا يحتوي على أي قيمة غذائية، ويتحول إلى دهون في الجسم. كلما زادت الدهون، زاد إنتاج الجسم لهرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي". لذلك، كلما قل استهلاك الكحول، قل خطر الإصابة بالمرض.

تغذية الجهاز المناعي

وفقًا للدكتورة نينا فولر-شافيل، يُعدّ الجهاز المناعي بالغ الأهمية، خاصةً في حالات أورام سرطان الثدي الثلاثي السلبي. وأضافت: "لهذا السبب نعالج مرضى سرطان الثدي بالعلاج المناعي. إن تحسين الجهاز المناعي أمر بالغ الأهمية للحد من خطر تكرار المرض".

وفيما يلي بعض الطرق لدعم جهاز المناعة لديك، حسب اقتراح طبيبك:

أولاً، اعتني بأمعائك عن طريق تناول الطعام ببطء واستخدام البروبيوتيك (الزبادي الحي) والبريبايوتيك (النباتات التي تحتوي على الألياف).

بالإضافة إلى ذلك، عليك الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم عن طريق تقليل السكريات المكررة والبقاء نشيطا.

ينبغي على النساء ممارسة الصيام المتقطع بتناول العشاء مبكرًا وتجنب الوجبات الخفيفة. هذا يمنح جهاز المناعة وقتًا للتعافي وتخفيف الالتهاب. يُنصح أيضًا بتناول أطعمة مضادة للالتهابات مثل الثوم والتوت والبروكلي والخضراوات الورقية. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة الموسمية الطازجة والمغذية لأنها أقل استهلاكًا للنقل.

إدارة التوتر مهمة أيضًا لجهاز المناعة. إذا تعرض جسمك للتوتر بشكل متكرر، فسيؤثر ذلك على صحتك المناعية والهرمونية.

هونغ فان (وفقا لصحيفة التلغراف )

[إعلان 2]
رابط المصدر