4 نصائح صحية للوقاية من أمراض الشتاء

إن تغذية الصحة من خلال الأكل وممارسة الرياضة والنوم والعادات العقلية يمكن أن تساعد في تحسين المقاومة وتغذية طاقة اليانغ والوقاية من الأمراض.

وفقًا للطب التقليدي، فإن الحفاظ على الصحة هو مزيج متناغم من أربعة جوانب: نمط الحياة، والنظام الغذائي، والحالة النفسية، وممارسة الرياضة. ومن أهم قواعد الحفاظ على الصحة التكيف مع تقلبات الفصول الأربعة للوقاية من الأمراض.

قال الدكتور بوي هوي كان، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، إنه في الشتاء، تضعف طاقة يانغ السماوية والأرضية، ويختفي كل شيء. تدخل العديد من الحيوانات والنباتات في حالة سبات تقريبًا، استعدادًا لفصل الربيع للنمو والتطور. لذلك، يتطلب الحفاظ على الصحة في الشتاء مقاومة البرد، وتخزين الجوهر، وتغذية الين. يجب الراحة باعتدال، وممارسة الرياضة دون تعرق شديد، والوقاية من نزلات البرد يجب أن تكون معقولة وغير مبالغ فيها.

يقترح الدكتور كان بعض طرق الرعاية الصحية أدناه للمساعدة في تحسين المقاومة ومحاربة الأمراض.

التغذية في الأكل

الحفاظ على ترطيب كاف

في الشتاء، تقل كمية الماء التي يفرزها الجسم عن طريق العرق والبول، لكن الخلايا التي تغذي الدماغ وأعضاء الجسم الأخرى تعمل بشكل طبيعي، ويظل الجسم بحاجة إلى الكمية اللازمة من الماء لضمان عملية الأيض. لذلك، يُنصح بشرب ما يقارب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

اختيار الطعام المناسب

تُركّز الرعاية الصحية الشتوية على التغذية السليمة للجسم. ينبغي على من يعانون من نقص اليانغ تناول كميات كبيرة من البروتين واللحوم الحيوانية كاللحم البقري والدجاج والماعز...

يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص تشي والدم أن يأكلوا الإوز والبط والدجاج الأسود... ويجب ألا يأكلوا الأطعمة النيئة أو الباردة التي تضر بطاقة اليانغ.

تناول العصيدة الساخنة صباحًا والتقليل منها مساءً هو أفضل طريقة لحماية المعدة. العصيدة مثل عصيدة الأرز اللزج بالتمر الأحمر، وعصيدة الكنوز الثمانية، وعصيدة الدخن هي الأنسب.

يمكنك أيضًا تناول عصيدة لونجان لتغذية العقل وتهدئة الأعصاب، وعصيدة الأقحوان للمساعدة في تفتيح العينين وتبريد الجسم، وعصيدة سمك الشبوط لتغذية المعدة، وعصيدة لتغذية الطحال والأعضاء الداخلية، وعصيدة السمسم لتغذية الجوهر والين، وعصيدة الجوز لتغذية الين وتعزيز الجوهر، وعصيدة التفاح الأحمر لتغذية تشي والين، وعصيدة الفطر الأبيض لتغذية الرئتين، وعصيدة الفجل للمساعدة في تقليل البلغم...

لكن الأكل والشرب يجب أن يعتمد على الجسم والعادات والجرعات ويجب استخدامه باعتدال وتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يضر بالصحة.

فيما يتعلق باستخدام المكملات الغذائية، يجب عليك أيضًا اتباع تعليمات طبيبك. لكل حالة طريقة تناول خاصة بها.

الرعاية الصحية في التمارين والتدريب

في الشتاء، يُنصح بممارسة الرياضة باعتدال لتقليل التعرق وتحسين الصحة. يُنصح بالجمع بين الأنشطة النشطة والسلبية، كالجري أو ممارسة التمارين الرياضية حتى يتعرق الجسم قليلًا. فالتعرق الشديد يُضر بطاقة تشي في الجسم، وهو ما يتعارض مع مبدأ "الخريف والشتاء يُغذيان الين".

في فصل الشتاء البارد، تصبح الأمراض المزمنة أكثر عرضة للانتكاس أو الشدة، لذا يجب الاهتمام بالتدفئة، وخاصة لمنع تحفيز الرياح القوية والهواء البارد على الجسم.

في الشتاء، يُنصح بدمج التمارين النشطة والسلبية، كالجري أو أداء التمارين الرياضية حتى تتعرق قليلاً. الصورة: Freepik

الرعاية الصحية للنوم والراحة والدفء

النوم المبكر يُغذي طاقة اليانغ في الجسم، والاستيقاظ المتأخر يُعزز جوهر الين. لذا، تتطلب العناية بالصحة في الشتاء الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهو مفيد لتخزين الطاقة اللازمة للجسم.

في الشتاء، يكون مستوى تلوث الهواء في الغرفة أعلى منه في الخارج، لذا تذكر فتح النوافذ باستمرار لتدوير الهواء وتنظيفه، ولتساعد على بقاء العقل متيقظًا. مع ذلك، تجنب هبوب الرياح الباردة إلى الغرفة، وارتدِ ملابس سميكة ودافئة لتجنب الإصابة بنزلة البرد.

علاوة على ذلك، الحفاظ على صحة قدميك هو السبيل الأمثل للحفاظ على صحتك. انقع قدميك باستمرار في ماء دافئ يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك مصحوبًا بتدليك نقاط الوخز بالإبر في كلتا قدميك. امشِ بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. دلك باطن قدميك باستمرار صباحًا ومساءً لتنشيط الدورة الدموية.

تغذية الروح

قد يُشعرك برد الشتاء بالاكتئاب بسهولة. أفضل طريقة هي اختيار بعض الأنشطة البدنية المناسبة لصحتك، مثل الركض، والرقص، وكرة الطائرة، وكرة الريشة...

تعتبر هذه الأنشطة أفضل دواء لتخفيف الحزن، وتساعدك على استعادة روح منعشة للأيام التالية.

إيطاليا الأمريكية

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-phep-duong-sinh-day-lui-benh-tat-mua-dong-4694298.html