9 أطعمة وفواكه قليلة الدسم تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وفقدان الوزن ليلاً

شوربة البطيخ الشتوي، والطماطم المقلية مع صدور الدجاج منزوعة الجلد، والجريب فروت أو التفاح للحلوى... هي وجبة عشاء لذيذة تملأ معدتك بينما تساعدك على إنقاص الوزن.

9 loại thực phẩm và trái cây ít chất béo gúp no lâu và giảm cân vào buổi tối

الطماطم غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وهي غذاء فعال لإنقاص الوزن. (المصدر: CNN)

قرع

يحتوي البطيخ الشتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة مثل الفيتامينات والحديد والكالسيوم والفوسفور... والتي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى طاقة ومنع تراكم الدهون الزائدة.

يمكن استخدام البطيخ الشتوي في طهي الحساء أو قلي اللحم أو عصر العصير للشرب.

طماطم

تعتبر الطماطم غنية بالألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن، مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الطاقة، ودعم فقدان دهون البطن.

يمكن استخدام الطماطم في العديد من الأطباق مثل السلطات، والحساء مع البيض أو الفطر، أو المقلية مع اللحوم، أو الروبيان، أو عصرها للحصول على العصير.

بروكلي

يحتوي البروكلي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم، مثل الألياف وفيتاميني أ وج... مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول، ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويدعم فقدان الوزن. كما يُساعد البروكلي على تجميل البشرة من الداخل.

يمكن استخدام البروكلي في طهي الحساء أو قلي لحم البقر أو المأكولات البحرية.

بيضة

البيض مغذٍّ وقليل السعرات الحرارية، مما يجعله طبق عشاء شائعًا. تناول البيض ليلًا يساعد على تقليل الدهون الزائدة.

سمكة

تُوفر الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون والرنجة مستويات عالية من البروتين والدهون الصحية، وهي مفيدة لعملية التمثيل الغذائي للطاقة وتمنع تراكم الدهون الزائدة.

يمكن تحضير الأسماك بعدة طرق مختلفة مثل الطهي على البخار، أو القلي بدون زيت، أو عمل الحساء.

صدور دجاج منزوعة الجلد

تحتوي صدور الدجاج الخالية من الجلد على نسبة عالية من البروتين والحديد، ومنخفضة الدهون، وتساعد في التحكم في الوزن.

يمكن تحضير صدور الدجاج منزوعة الجلد عن طريق السلق، أو الطهي على البخار، أو القلي في المقلاة، أو القلي السريع مع الخضار الخضراء.

موز

الموز غني بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يحتوي الموز على النشا المقاوم، الذي يُساعد على الحد من امتصاص النشا في الجسم، وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة.

تفاحة

التفاح غني بالفلافونويدات التي تحفز تحويل الدهون الزائدة إلى طاقة، مما يمنع تراكمها. كما أنه غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويدعم فقدان الوزن.

الجريب فروت

يُرطب الجريب فروت الجسم، ويُزوده بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تُعزز مناعته وتُقي من الشيخوخة. كما يُساعد تناول الجريب فروت ليلاً على تحفيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي، مما يمنع تراكم الدهون الزائدة.

[إعلان 2]
مصدر