Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

اكتشاف جديد: المشي فقط هذا العدد من الدقائق يوميًا، يمكّنك من النوم بعمق حتى الصباح!

في دراسة جديدة نشرت للتو في مجلة النشاط البدني والصحة، اكتشف علماء أمريكيون أفضل طريقة للمشي للحصول على نوم أفضل وأعمق.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên13/08/2025

لمعرفة كيفية ارتباط وتيرة وشدة النشاط البدني بالنوم، أجرى علماء من جامعة تكساس (الولايات المتحدة الأمريكية) دراسة شملت 69 مشاركًا، واستمرت 8 أشهر. زُوِّد المشاركون بأجهزة لمراقبة مستويات ممارستهم للرياضة ونومهم.

أبلغ المشاركون كل ثلاثة أسابيع عن جودة النوم، ومستويات الطاقة الصباحية، والتوتر، والرضا.

وأظهرت النتائج أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل أن تكون كل يوم، تعمل على تحسين جودة النوم العميق بشكل ملحوظ، وهي مرحلة حاسمة لتعافي الجسم والدماغ.

Phát hiện mới: Đi bộ chỉ chừng này phút mỗi ngày, ngủ say đến sáng! - Ảnh 1.

يساعد المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية بكثافة متوسطة إلى قوية لمدة 10 دقائق فقط يوميًا على تعزيز النوم العميق.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

مجرد 10 دقائق من المشي السريع يوميًا كافية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل وأعمق.

والجدير بالذكر أن النتائج وجدت أن 10 دقائق فقط من المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية يوميًا كانت كافية للمساعدة في تعزيز النوم العميق وتحسين الطاقة العقلية في اليوم التالي، وفقًا لموقع أخبار العلوم Scitech Daily.

يتم تعريف التمارين الرياضية المتوسطة إلى القوية على أنها حركات تزيد من التنفس ولكنها تسمح بالتحدث.

وشدد مؤلف الدراسة البروفيسور بنجامين بيرد، على أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم هي أكثر أهمية من مجرد ممارستها في عطلة نهاية الأسبوع.

وأضاف كريس كورال، المؤلف المشارك، الحاصل على ماجستير في السلوك الصحي والتثقيف الصحي بجامعة تكساس: "النوم العميق مهم لأنه يساعد الجسم على أداء جزء كبير من عمليات إصلاحه الجسدية والإدراكية. النوم الجيد يؤدي إلى صحة دماغية أفضل، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والاكتئاب".

أخيرًا، ينصح الخبراء: ليس عليكِ الركض في ماراثون، يكفيكِ القليل من التمارين الرياضية يوميًا. كما أن التمارين الخفيفة مهمة، فحتى القليل منها أفضل من عدم ممارستها على الإطلاق، وفقًا لموقع Scitech Daily.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chi-chung-nay-phut-moi-ngay-ngu-say-den-sang-18525081222271164.htm


تعليق (0)

No data
No data
شاهد تشكيل طائرة متعددة الأدوار من طراز ياك-130 "قم بتشغيل دفعة الطاقة، وقم بالدور القتالي"
من A50 إلى A80 - عندما تصبح الوطنية هي الاتجاه
'الوردة الفولاذية' A80: من خطوات الفولاذ إلى الحياة اليومية الرائعة
80 عامًا من الاستقلال: هانوي تتألق باللون الأحمر، وتعيش مع التاريخ
يتألق المسرح على شكل حرف V الذي يبلغ ارتفاعه 26 مترًا بشكل ساطع خلال ليلة التدريب على "الوطن في القلب"
الزوار الدوليون إلى فيتنام يحطمون جميع الأرقام القياسية في الصيف
«الإكسسوارات الوطنية» تحتفل باليوم الوطني وتجذب الشباب
تؤدي حوالي 600 امرأة رقصة "أو داي" ويشكلن كتلًا على شكل العلم الوطني في ساحة ثورة أغسطس.
68 جنديًا شاركوا في العرض العسكري في روسيا يتدربون على ليلة الموسيقى "الوطن الأم في القلب"
ستُبهر طائرة "ياك-130" متعددة الأغراض سماء العاصمة في اليوم الوطني، 2 سبتمبر.

إرث

شكل

عمل

No videos available

أخبار

النظام السياسي

محلي

منتج