مدرب يشاركنا 5 أسرار للروتين الصباحي للمساعدة في فقدان الدهون بشكل أكثر فعالية

ينصح مدربي التمثيل الغذائي بشرب الماء بالليمون أو خل التفاح بعد الاستيقاظ، وتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، وحمامات الشمس، والتأمل، وممارسة التمارين الخفيفة لفقدان الدهون بشكل أسرع.

يُعدّ تناول فطور غني بالبروتين عادة أساسية لمن يرغب في إنقاص وزنه. (صورة توضيحية من تصميم الذكاء الاصطناعي)

تصدرت تيغان ميشيل، مدربة فقدان الدهون الأيضية التي لديها أكثر من 6500 متابع على إنستغرام، عناوين الأخبار الأسبوع الماضي عندما شاركت خمس نصائح صباحية لمساعدتها في عملية فقدان الدهون بشكل أكثر فعالية.

كتبت ميشيل في تعليقها على الفيديو ، الذي حصد 1.2 مليون مشاهدة على مواقع التواصل الاجتماعي: "يُحدد صباحك مسار يومك بأكمله. إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن، وموازنة هرموناتك، والحفاظ على طاقتك، فابدئي يومك بنية صادقة".

فيما يلي خمس عادات تقترحها ميشيل:

ابدأ يومك بماء الليمون أو خل التفاح

قبل شرب القهوة، توصي ميشيل بشرب الماء الدافئ مع الليمون أو الماء المخلوط بخل التفاح.

يساعد هذا المشروب على تحفيز عملية الهضم و"إيقاظ" الأمعاء، ويدعم إزالة السموم، ويقلل الانتفاخ، ويجعل الجسم قلويًا، ويدعم الكبد في التخلص من السموم، ويستقر مستوى السكر في الدم.

التعرض لأشعة الشمس مبكرا لامتصاص فيتامين د

العادة الثانية التي تقترحها هي التعرض لأشعة الشمس - سواءً على بشرتك أو في عينيك - خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ. يلعب إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك دورًا كبيرًا في فقدان الوزن.

يساعد امتصاص الضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وزيادة السيروتونين وتوازن هرمون الكورتيزول وتحسين جودة النوم.

تمارين خفيفة

بعد ليلة نوم من 6 إلى 8 ساعات، يحتاج الجسم إلى الاستيقاظ من خلال التمدد أو الحركات المرنة أو تمارين اليوغا الخفيفة. هذا يُحسّن الدورة الدموية، ويُسهّل الهضم، ويُقلّل من تصلب العضلات والالتهابات والتوتر.

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

لم تعد القهوة والبيغل خيارًا شائعًا للفطور. إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، فالبروتين ضروري، لأن نقصه قد يسبب انخفاض سكر الدم، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والإفراط في تناوله.

تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، وتثبت مستويات السكر في الدم، وتقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تنفس، تأمل، وحدد نواياك لهذا اليوم

وفقًا لميشيل، لا يرتبط فقدان الدهون بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة فحسب، بل يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بإدارة التوتر. فالتوتر المزمن يزيد من هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى تراكم دهون البطن في الجسم.

لذا فإن الحفاظ على هدوء الصباح من خلال أنشطة مثل التنفس والتأمل وتحديد أهداف لليوم سيساعد على تقليل الكورتيزول، مع تحسين الهضم والصحة العامة.

المصدر: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html