الفوائد الصحية للأفوكادو

[إعلان 1]

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ومضادات أكسدة، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة، كما أنه مفيد للهضم.

يزيد الشعور بالامتلاء

تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، مثل الأفوكادو، يُبطئ عملية إفراغ المعدة، مما يُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من المعتاد. كما يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة مفيدة للقلب.

يساعد على إنقاص الوزن

ليست كل الدهون سببًا لزيادة الوزن. تناول الأنواع المناسبة من الدهون الصحية يُساعدك على إنقاص وزنك. تناول ثمرة أفوكادو يوميًا كجزء من نظامك الغذائي يُساعدك على التحكم في استهلاكك من السعرات الحرارية وإضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي.

يمكن للأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو بانتظام، ويستهلكون المزيد من الخضراوات والفواكه والأطعمة الأقل معالجة، الحفاظ على وزن صحي للجسم وتجنب تراكم الدهون في البطن.

يحتوي الأفوكادو أيضًا على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. تُبطئ الألياف القابلة للذوبان هضم وامتصاص الدهون والكربوهيدرات التي تتناولها. أما الألياف غير القابلة للذوبان، فتساعد على زيادة حجم البراز وإخراج الطعام المهضوم من الأمعاء.

تناول الأفوكادو يوميًا مفيد للصحة العامة. الصورة: Freepik — تناول الأفوكادو يوميًا مفيد لصحتك. الصورة: *Freepik*

جيد للقلب

من فوائد تناول الأفوكادو بانتظام تحسين مستويات الدهون في الجسم وخفض الكوليسترول الكلي. كما يوفر البوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم. ويساعد التوازن بين زيادة البوتاسيوم وخفض الصوديوم في علاج ارتفاع ضغط الدم.

تعزيز الهضم

يؤثر الأفوكادو إيجابًا على ميكروبيوم الأمعاء داخل الجهاز الهضمي، والذي يُعدّ موطنًا لتريليونات من الكائنات الحية الدقيقة. يُعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي وظيفة المناعة، ويُحارب الالتهابات، ويحمي من الأمراض المزمنة.

حماية عينيك

يتركز اللوتين والزياكسانثين في الجزء المركزي من شبكية العين. ويعملان كواقي شمس طبيعيين يساعدان على حماية العينين من الضوء الأزرق الضار.

تناول ثمرة أفوكادو يوميًا يزيد من مستويات الصبغة البقعية بفضل زيادة الزياكسانثين. كما أن الأفوكادو يزيد من امتصاص اللوتين بشكل أفضل من مكملات اللوتين وحدها، وهي فائدة تأتي من الدهون الصحية.

جيد للنساء الحوامل

بالإضافة إلى توفير فيتامين سي، توفر الألياف الموجودة في الأفوكادو أيضًا الكولين - وهو حمض أميني أساسي لا يستطيع الجسم تصنيعه بمفرده ويجب امتصاصه من الطعام.

الكولين مفيد لدماغ الأطفال وجهازهم العصبي. كما يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون النباتية، التي تساعد على توفير الطاقة والدهون المفيدة للحوامل ونمو الجنين.

لي نجوين (وفقًا للصحة، هيلث لاين )

[إعلان 2]
رابط المصدر